Flexiones y flexiones para la definición muscular

No necesitas hacer una gran cantidad de ejercicios para obtener grandes resultados del entrenamiento. Al abordar la fortaleza de la parte superior del cuerpo y la definición muscular, es bastante difícil superar el clásico push-up y pull-up. Estos dos ejercicios combinados hacen un trabajo fantástico de estimular toda la musculatura de la parte superior del cuerpo.

Video del día

Push-Ups

Para una mayor definición muscular, hay una serie de maneras de hacer flexiones significativamente más desafiantes. Un estudio de 2011 del "Journal of Strength and Conditioning Research" descubrió que las lagartijas elevadas en los pies dan como resultado una mayor resistencia en comparación con las flexiones estándar. Esto se debe a que se trata de un aumento del 10 por ciento del peso corporal que se elimina. También puede agregar carga externa al ejercicio con un chaleco ponderado o con resistencia de banda para un desafío adicional. Realizar múltiples variaciones de flexión en una variedad de diferentes rangos de repetición puede optimizar la definición muscular resultante.

Pull-Ups

Los pull-ups realizados con un rango completo de movimiento son también un gran constructor de músculos en la parte superior del cuerpo. Cada repetición debe completarse con el cofre tocando la barra para aprovechar al máximo el ejercicio. Un estudio de 2010 publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research" concluyó que los pull-ups eran superiores a los chin-ups en cuanto a la activación del trapecio inferior y dorsal ancho, lo que los convierte en la mejor opción para el desarrollo de la espalda. Para mejores resultados, mantenga una pausa de un segundo en la parte superior de cada repetición para aumentar la tensión en la espalda y los músculos del brazo.