Ideas de almuerzo escolar para atletas de escuela secundaria

El atleta de su escuela secundaria necesita comer un almuerzo balanceado y saludable para mantener altos sus niveles de energía durante los deportes después de la escuela y otros actividades atléticas. Además de proporcionar energía, un almuerzo saludable también puede mantener el cuerpo y los músculos de su adolescente creciendo adecuadamente. Debido a que los adolescentes ocupados suelen tener poco tiempo en el almuerzo, es esencial preparar opciones rápidas y saludables que estén cargadas de nutrición y sabor.

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Pulir fuera de la proteína

Su atleta de la escuela secundaria debe incluir alimentos ricos en proteínas en su almuerzo todos los días. La proteína ayuda a desarrollar y mantener el mus muscular, que es esencial para la resistencia y el rendimiento atléticos. La mayoría de los atletas de secundaria necesitan de 1 a 1. 5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, lo que se traduce en alrededor de 75-100 gramos de proteína por día, según la dietista Sharon Howard en un artículo para ESPN. Intente con alrededor de 25 gramos de proteína a la hora del almuerzo. Las ideas para almuerzos con alto contenido de proteínas incluyen un hoagie integral con pavo magro, una porción de frijoles negros con pollo en cubos o un sándwich de mantequilla de maní con pan de grano entero.

Crunch on Carbs

Pack de almuerzos ricos en carbohidratos, que se encuentran en granos, frutas, verduras y productos lácteos. Cuando los carbohidratos se digieren, se descomponen en glucosa, que proporciona energía inmediata al cuerpo de su adolescente. Toda la energía no utilizada se almacena como glucógeno en el hígado y los músculos para su uso posterior, como los deportes después de la escuela. Su atleta debe comer al menos de seis a once porciones de granos por día, así que incluya varias con el almuerzo. Rellene una pita de trigo integral con pavo magro y queso bajo en grasa como el queso suizo. O empaquete un tazón de arroz integral o pasta integral cubierta con la salsa y las verduras favoritas de su hijo.

Relleno de frutas y verduras

Las frutas y verduras están cargadas con vitaminas y minerales que ayudan a alimentar la actividad física de su hijo. Por ejemplo, la coliflor es rica en vitaminas B, que convierten el azúcar en sangre en energía. Alimentos ricos en hierro como albaricoques secos y ciruelas pasas también ayudan a proporcionar energía. Las frutas y verduras también tienen mucha agua, lo que puede ayudar a mantener a tu atleta hidratado. Para mantenerse en óptimas condiciones físicas, su hijo adolescente debe tener al menos una fruta y verdura a la hora del almuerzo. Por ejemplo, incluya una pieza de fruta entera o una bolsita de verduras crudas. O prepare una pizza cubierta con champiñones, pimientos verdes, piña y alcachofas. O haga una ensalada de atún cargada con uvas, pepinos y cebollas.

Dig Into Dairy

Los productos lácteos no solo son ricos en carbohidratos y proteínas, sino que son ricos en calcio, lo que puede ayudar a su atleta a desarrollar huesos más fuertes. Para obtener mejores resultados, su hijo debe tener al menos una porción de lácteos a la hora del almuerzo.Por ejemplo, empaquete un cartón pequeño de leche o un yogur bajo en grasa espolvoreado con granola y la fruta favorita de su hijo. O su atleta puede comer un muffin inglés cubierto con queso bajo en grasa y salsa de pizza.