¿Debería correr en los días en que levanta pesas?
Tabla de contenido:
Correr y levantar pesas son diferentes tipos de ejercicios que a menudo se combinan en un régimen de ejercicios. Hecho correctamente, la combinación puede beneficiar ambas actividades. Correr aumenta la capacidad cardiovascular, permitiendo que el corazón y los pulmones muevan sangre y oxígeno de manera más efectiva a través del cuerpo. El levantamiento de pesas construye músculo y fuerza. Los corredores levantan pesas para ganar fuerza; levantadores de pesas correr para aumentar la resistencia y perder grasa corporal. La mayoría de los entrenadores en ambas áreas recomiendan una combinación de correr y levantar objetos.
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Programa de entrenamiento
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El levantamiento de pesas no se debe hacer más que cada dos días, permitiendo al menos un día completo de descanso entre sesiones, y muchos entrenadores recomiendan un programa de tres días a la semana. Eso deja días para correr sin afectar el entrenamiento con pesas. Puede utilizar estos días para ejercicios de carrera más intensos, centrándose en intervalos o entrenamiento de montaña. Jim Schmitz, un ex entrenador de levantadores de pesas olímpicos de EE. UU. Y un contribuyente a la mente de hierro. com, dice que correr de 20 a 30 minutos en días sin levantamiento o incluso después de entrenamientos de entrenamiento de fuerza de peso ligero a medio no tendrá efectos adversos en su levantamiento.
Combinación
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Un buen programa de ejercicio físico general combina ejercicio y levantamiento de pesas, con períodos alternos de entrenamientos duros y fáciles. Pero esos deberían estar escalonados. No deberías hacer un entrenamiento intenso y luego intentar entrenar duro. Ambas actividades requieren mucho esfuerzo, y el exceso de fatiga debido a una combinación demasiado extenuante puede provocar lesiones.
Su elección
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Cómo combinas el levantamiento de pesas y correr es una cuestión de preferencia personal. Si correr después de una sesión liviana es agotador, corra primero y luego levante. Si correr primero disminuye la capacidad de levantamiento, ajuste la distancia de carrera y la velocidad para compensar. La clave es equilibrar las dos actividades para que uno no disminuya el beneficio del otro. Siempre permita descansar entre dos tipos de ejercicios. Intente levantar durante 20 minutos y luego correr una vuelta; alternar de esta manera hasta que se ajuste a una combinación efectiva.
Consideraciones
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Los corredores que comienzan a levantar o los levantadores que comienzan a correr verán una disminución en su rendimiento de entrenamiento al principio, dijo Schmitz, pero esto se disipará a medida que la combinación continúe y el cuerpo se adapte a la nueva rutina. El correr de baja intensidad antes o después del entrenamiento con pesas aumentará el consumo de calorías y ayudará a reducir la grasa corporal.
