Señales Estás quemando grasa

Ya sea que esté perdiendo peso por razones de salud, para sentirse más seguro en la playa o para aumentar sus niveles de energía en general., ver los resultados es clave para mantenerse motivado para cumplir con su plan de condición física. La verdad es, sin embargo, que la pérdida de peso de dos dígitos que se ve en muchos reality shows no refleja lo que verá en la vida real o lo que es saludable para la pérdida de peso en el mundo real. Hay un par de medidas que puede hacer en casa para averiguar si está quemando grasa, o puede consultar a un profesional para estar seguro.

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Estás perdiendo libras

Un número menor en la báscula es la señal principal de que estás quemando grasa. La regla general es que cada 3,500 calorías extra quemadas conduce a 1 libra de pérdida de peso, y al menos parte de eso vendrá de la pérdida de grasa. La cantidad exacta de peso que indica la pérdida de grasa depende de la composición corporal actual, según Pamela Peeke, M. D., en una entrevista con la revista Details. Si tiene demasiada grasa, lo que significa que actualmente lleva demasiado exceso de grasa, cada libra que pierda significará que ha perdido cerca de una libra de tejido graso real. Si eres delgado, perderás una proporción menor de grasa por cada libra perdida. De todos modos, si el número de la báscula disminuye, estás quemando al menos algo de grasa corporal.

Estás perdiendo pulgadas

En algunos casos, incluso la pérdida de peso significativa no desencadenará un cambio importante en la escala. Si se está tonificando a medida que adelgaza, es posible que esté acumulando tejido muscular a medida que quema grasa, lo que significa que reducirá los niveles de grasa corporal sin ver grandes resultados en la balanza. En ese caso, sabrá que está quemando grasa mirando las proporciones de su cuerpo. Su ropa le quedará mejor y notará una pérdida de pulgadas, incluso en la región donde normalmente almacena grasa, ya sean las caderas, los muslos, la cintura o los brazos. Perder pulgadas también puede beneficiar su salud si lleva exceso de peso en la sección media del cuerpo. Un tamaño de la cintura de más de 40 pulgadas para hombres o 35 pulgadas para mujeres indica un mayor riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón, por lo que perder pulgadas para estar por debajo de este umbral mejora su salud.

Tome sus medidas una vez a la semana para realizar un seguimiento de su progreso y busque otros signos estéticos de quema de grasa: una apariencia más delgada y más definición muscular.

Cómo medir la quema de grasa con seguridad

Una manera precisa, aunque un tanto inconveniente, de asegurarse de que está quemando grasa es probar la composición de su cuerpo en algunos puntos durante su viaje de entrenamiento. Los resultados de una prueba de composición corporal le permiten saber cuánto de su peso proviene de la masa magra (músculos, huesos y otros tejidos magros) y cuánto proviene de la grasa. Algunas pruebas de composición corporal le permiten ver cómo los niveles de grasa corporal cambian con el tiempo, de modo que puede obtener una medida precisa de la cantidad de grasa que ha perdido.

Sin embargo, las pruebas precisas de composición corporal deben realizarse en un laboratorio. Requiere un equipo que no tendrá en casa, como un aparato de pesaje bajo el agua, un BodPod o una máquina DXA, un escáner de imágenes del cuerpo que le permite ver dónde se distribuye la grasa en su cuerpo.

También puede obtener una medida general de los niveles de grasa corporal usando una báscula doméstica que utiliza señales eléctricas para estimar los niveles de grasa corporal y buscar cambios en la grasa corporal con el tiempo. Pero no se desanime si los números en su escala en el hogar no indican una pérdida significativa de grasa; estas escalas son muy inexactas, según la Universidad de California en Berkeley. Si está perdiendo pulgadas, o peso y pulgadas, esos son buenos indicadores de que está quemando grasa.

Cómo maximizar la quema de grasa

La quema de grasa requiere un estilo de vida saludable, lo que significa una dieta variada y equilibrada que proporciona carbohidratos, proteínas y grasas saludables, además de una rutina de ejercicios diseñada para ayudarlo a perder peso. Puede maximizar la quema de grasa modificando su dieta para retener la mayor cantidad de músculo posible. Usted quema calorías simplemente manteniendo el tejido muscular sano, por lo que retener los músculos mantiene su metabolismo alto; Mantener tu músculo también significa que la mayor parte de la pérdida de peso que ves proviene de la grasa.

Conserva tus músculos mediante entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana, seleccionando ejercicios que funcionen en todos los grupos musculares principales: los abdominales, la espalda y el centro, la parte inferior del cuerpo y los brazos e incluye mucha proteína en tu dieta para proporcionar apoyo nutricional para los músculos crecimiento. Intente una pérdida de peso lenta y estable a una velocidad de 1 a 2 libras por semana. Si bien esto significa que puede tomar más tiempo perder su exceso de grasa, evita que su cuerpo entre en estado de semi-inanición, donde resistirá la quema de grasa.