Soleus Pain and Running

Muchos corredores experimentarán dolor de sóleo en algún momento de sus carreras debido a varias razones, incluido el uso excesivo del músculo sóleo. El sóleo es uno de los músculos en la parte posterior de la pierna, y es uno de los dos músculos que forman el tríceps sural (el otro es el gastrocnemio, que se encuentra sobre la parte superior del sóleo). El sóleo se adhiere en la parte superior de la tibia y el peroné, y desciende para REPLACEarse en el tendón de Aquiles. Es responsable de la flexión plantar del tobillo, lo que significa que es necesario para ayudarlo a caminar y correr.

Video del día

Uso excesivo

Cuando haces mucho trabajo en la colina, o de repente aumentas la frecuencia, la duración o la intensidad de tus carreras, puedes experimentar un latido sordo y palpitante Dolor en el medio de su pantorrilla. Este dolor de sóleo se debe a un uso excesivo, y se trata fácilmente con reposo, hielo y estiramiento. Si cree que es necesario, los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINES) de venta libre, como el ibuprofeno, pueden ayudar con el dolor y la inflamación. Aplique hielo de 10 a 15 minutos a la vez, una vez cada hora, hasta que desaparezca la incomodidad. Para prevenir futuros dolores de soleo como este, aumente gradualmente sus entrenamientos y asegúrese de tener el calzado adecuado.

Pronación excesiva y pies planos

Otra causa de dolor en el sóleo puede surgir debido a una marcha inadecuada o apoyo en los pies. Normalmente, tus pies ruedan ligeramente hacia adentro cuando corres, para adaptarte al suelo. Para alguien con exceso de pronación, sus pies pasan el punto de pronación normal necesario para andar. Cuando esto sucede, su arco colapsa y se aplana, los tejidos blandos de los pies se estiran y usted experimenta fatiga, dolor en la parte inferior de la pierna e incluso deformidades. Para prevenir el dolor de sóleo como resultado de la sobre-pronación, plantillas especiales y zapatos ayudan a apoyar los pies y ejercer una presión suave para garantizar que se mantengan en la alineación adecuada.

Férulas de espinilla posterior

Las férulas de la espinilla posterior se manifiestan como dolor en el lado interno de la pierna donde el sóleo se encuentra con la tibia. El dolor puede ser leve a severo. Si es grave, es posible que tenga una fractura de estrés acompañante en la tibia, por lo que debe consultar a un médico. De lo contrario, congele el área tan pronto como termine de correr; esto ayuda a prevenir la inflamación. Mantenga el pie elevado mientras aplica el hielo y tome un AINE para ayudar a reducir la inflamación. Tómese varios días libres antes de volver a correr. Asegúrese de estirar adecuadamente antes y después de correr para ayudar a prevenir las espinillas.

Cepas

Si ignora las señales de advertencia de su cuerpo y corre a pesar del dolor o la incomodidad, o de repente aumenta su kilometraje, puede experimentar una distensión muscular. Una distensión de la pantorrilla es una ruptura parcial o completa de un músculo, en este caso, el músculo sóleo.El entrenamiento excesivo en la colina, los calentamientos inefectivos y las bajas, e ignorar las señales de advertencia de su cuerpo pueden provocar una rotura muscular. Las cepas se dividen en tres niveles de severidad: grado uno, donde el músculo está irritado o inflamado, y puede sanar por sí mismo si lo deja descansar; grado dos, donde hay una rotura parcial que necesita rehabilitación y descanso; y grado tres, donde hay una ruptura completa del músculo que requiere cirugía para reparar. Consulte a su médico si experimenta un dolor agudo o repentino, o si su dolor continúa durante varios días, incluso después de descansar las piernas. Asegúrese de realizar un calentamiento y enfriamiento adecuados, y aumente su kilometraje gradualmente para evitar lesiones.