Somatotype Meal Plans

Según el ex culturista competitivo y coach de Precision Nutrition Ryan Andrews, la mejor forma de perder peso y alcanzar su potencial físico es consumir una dieta adecuada para su tipo de cuerpo, o somatotipo. La idea de que su somatotipo es un indicador de su metabolismo, temperamento y composición química fue desarrollada por el psicólogo de Harvard Dr. William H. Sheldon en la década de 1940. No existe una investigación científica sólida que respalde la teoría de que las personas con diferentes tipos de cuerpo prosperarán solo si comen de manera específica. Hable con su médico antes de comenzar un plan de alimentación basado en somatotipo.

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Plan sugerido de comidas ectomorfas

Según Sheldon, los ectomorfos son naturalmente delgados con estructuras óseas delicadas y tienen dificultad para ganar masa muscular. Debido a que supuestamente tienen una tasa metabólica más alta que los otros tipos de cuerpo, los ectomorfos deben consumir una dieta que contenga aproximadamente el doble de calorías de los carbohidratos que las proteínas. Andrews sugiere comidas de 55 por ciento de carbohidratos, 25 por ciento de proteínas y 20 por ciento de grasas. Un plan de menú típico para un hombre ectomorfo podría consistir en 6 onzas de salmón a la parrilla, 2 tazas de verduras mixtas al vapor rociadas con una cucharadita de aceite de oliva, 1 taza de arroz integral y 1/2 taza de fruta fresca.

Plan sugerido de comidas endomorfas

Los endomorfos tienden a acumular peso alrededor de sus cinturas, caderas o muslos y es más probable que tengan una apariencia robusta. Supuestamente tienen una tasa metabólica baja y tienen la mayor tendencia de cualquier tipo de cuerpo a almacenar el exceso de calorías en forma de grasa. Para los endomorfos, Andrews recomienda una dieta más alta en grasas y proteínas que los carbohidratos, con comidas que consisten en 40 por ciento de grasa, 35 por ciento de proteína y 25 por ciento de carbohidratos. Una comida para una mujer endomorph puede ser 3 onzas de pechuga de pollo asada, 1 taza de verduras de hojas verdes mezcladas con 2 cucharaditas de vinagreta y 1/4 de taza de pasta integral cocida.

Plan sugerido de comidas mesomórficas

Las personas con el somatotipo mesomorfo supuestamente pueden ganar masa muscular magra y quemar grasa fácilmente con el ejercicio. Se les aconseja consumir una dieta que contenga cantidades aproximadamente iguales de cada nutriente: aproximadamente 40 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteínas y 30 por ciento de grasas. Para cumplir con estas pautas, un hombre mesomorfo puede tener 6 onzas de tofu salteado con una taza de verduras en rodajas y 1/2 taza de cebada cocida, junto con 1/2 taza de fruta y alrededor de 2 onzas de nueces tostadas como almendras. Una mujer mesomorfa podría seguir el mismo menú, simplemente consumiendo la mitad del tamaño de la porción de cada alimento recomendado para los hombres.

Plan de comidas recomendado por el USDA

Algunas de las pautas del plan de alimentación basado en el somatotipo, especialmente las de endomorfos y mesomorfos, no se ajustan a la U.Las recomendaciones del Departamento de Agricultura para una dieta sana y equilibrada, que aconsejan que sus calorías diarias deben consistir en 45 a 65 por ciento de carbohidratos, 20 a 35 por ciento de grasa y 10 a 35 por ciento de proteína. Simplemente organizar su ingesta dietética para cumplir con el plan de alimentación específico de su somatotipo no garantizará que perderá peso o se volverá más musculoso. Elegir alimentos bajos en grasa, bajos en azúcar y ricos en nutrientes y hacer ejercicio regularmente es esencial para todo tipo de cuerpo. Pídale ayuda a su médico si tiene problemas para desarrollar una dieta que le funcione.