Tilapia para ayudar a perder peso
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No hay ningún ingrediente secreto para perder peso. Para bajar de peso, informa el National Institutes of Health, debe consumir menos calorías de las que quema durante un período prolongado. La forma ideal de perder peso es comer una dieta nutricionalmente balanceada y baja en calorías y aumentar la actividad física. Si bien comer tilapia no garantiza la pérdida de peso, puede ser útil incluir esta fuente de proteínas bajas en calorías como parte de una dieta nutritiva.
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Datos de tilapia
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La industria alimentaria ha denominado a la tilapia "pollo acuático" porque se reproduce fácilmente y tiene un sabor suave, según un artículo del "New York Times". El consumo anual de este pez blanco de Estados Unidos se cuadruplicó de 2003 a 2007, de un cuarto de libra por persona a más de una libra en 2007, según aboutilapia. com. La Tilapia es el quinto pescado más popular que se consume en los Estados Unidos, informa el sitio web. Para satisfacer esta demanda, la tilapia se cultiva en más de 85 países. Algunos investigadores dicen que los antibióticos, pesticidas y otros productos químicos que se usan en los peces de criadero pueden hacerlo menos saludable que los peces silvestres. Sin embargo, los beneficios saludables para el corazón de comer cualquier pescado generalmente superan cualquier posible efecto nocivo de los contaminantes, de acuerdo con la Asociación Estadounidense del Corazón:
Calorías
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La tilapia es un alimento bajo en calorías y alto contenido de proteínas. Según las estadísticas del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, un trozo de 4 onzas de tilapia cruda contiene 108 calorías y 21 gramos de proteína. Eso es un tercio de las calorías de 4 onzas de carne molida magra, que tiene alrededor de 300 calorías y 28 gramos de proteína. La tilapia incluso contiene menos calorías que la mitad de una pechuga de pollo, que tiene 164 calorías y 24 gramos de proteína. Sustituir una porción de tilapia por una porción de carne de res o pollo dará como resultado una ingesta baja en calorías a la hora de la comida. El método más saludable y bajo en calorías para preparar tilapia es asarlo o hornearlo sin añadir grasa.
Beneficios de salud
La American Heart Association recomienda que las personas consuman pescado con alto contenido de ácidos grasos omega 3 al menos dos veces por semana. Se cree que Omega-3, las grasas insaturadas en el pescado, reduce la inflamación en todo el cuerpo y promueve la salud del corazón. Cuando se sustituyen los ácidos grasos saturados que se encuentran en la carne roja, los ácidos grasos omega-3 también pueden reducir el colesterol y la presión arterial. Los pescados grasos como el salmón, el arenque y el atún contienen la mayoría de los ácidos grasos omega-3.La tilapia también contiene omega-3, pero en cantidades más bajas. Una porción de 1 onza de tilapia cocida contiene solo 240 miligramos de omega-3, mientras que una porción de salmón de 1 onza contiene 2018 miligramos de omega-3.
Pérdida de peso
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La mayoría de los adultos requieren aproximadamente 2.000 calorías por día, pero ese número puede variar ampliamente según el nivel de actividad, la edad, el peso y otros factores. Para perder 1 libra por semana, debes quemar 500 calorías por día más de lo que consumes. Esto se puede lograr con una combinación de aumento de la actividad física y disminución de la ingesta calórica. Una forma de hacerlo es mediante la sustitución de opciones como la tilapia para entradas con alto contenido calórico, como la carne de res. El Calorie Control Council informa que perder peso lentamente es el método más seguro y más efectivo, y es más probable que resulte en la pérdida de grasa corporal a largo plazo.
