10 Mejores suplementos de construcción muscular

Con todo el marketing llamativo y fotos convincentes de antes y después, la industria de los suplementos deportivos puede ser un terreno confuso, plagado de impostores que venden suplementos sin valor para el mejor dólar Es importante ver a través de todas las "campanas y silbatos" y evaluar los suplementos de construcción muscular por la ciencia real que confirma su seguridad y eficacia. Considere estos suplementos eficaces de construcción muscular para su inclusión en su régimen actual de culturismo.

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Whey Protein

Si toma solo un suplemento, la proteína de suero debería serlo. El suero de leche es una proteína de digestión rápida que proviene de la leche. De acuerdo con "Anabolizantes naturales", desencadena la síntesis rápida de proteínas musculares. La acción rápida y la biodisponibilidad del suero (máxima calificación de proteína) lo convierten en un suplemento de proteína post-entrenamiento perfecto.

Creatine Monohydrate

Según el experto en fitness Jerry Brainum, el monohidrato de creatina es el mejor suplemento natural, aparte de las proteínas. También conocido como fosfato de creatina, este suplemento maravilloso permite al cuerpo producir ATP (trifosfato de adenosina) de manera más eficiente en el tejido muscular. Además, la creatina ofrece el efecto secundario beneficioso de llenar las células musculares con más agua, haciéndolas físicamente más grandes.

Aminoácidos de cadena ramificada

Los aminoácidos de cadena ramificada son los aminoácidos más importantes, que son los componentes básicos de todas las proteínas, incluidas la proteína de suero de leche, la leche, los huevos, el pescado y las carnes. L-leucina, L-isoleucina y L-valina se metabolizan directamente en el tejido muscular, más rápido que en el hígado, e inician la síntesis de proteínas muy rápidamente.

Beta Alanina

La beta alanina es un aminoácido que funciona muy bien junto con la creatina. Mientras que la creatina desencadena la producción de ATP en las células musculares, la beta alanina ayuda a amortiguar el ácido láctico que se acumula como un efecto secundario del metabolismo anaeróbico. La "quemadura" que siente cuando alcanza el agotamiento muscular es la acumulación de ácido y es el factor limitante para el rendimiento muscular. De acuerdo con "anabólicos naturales", la beta alanina aumenta los niveles de L-carnosina intramuscular, lo que permite a los músculos entrenar más durante más tiempo.

L-Arginina

L-Arginina, arginina AKG y otros análogos aumentan la producción de NO (óxido nítrico) en el cuerpo. El óxido nítrico vasodilata los vasos sanguíneos, lo que les permite relajarse y abrirse, optimizando el flujo de sangre a los músculos que trabajan. Esta vasodilatación conduce a una increíble "bomba" muscular, así como a una pérdida de grasa más rápida, dice "Natural Anabolics".

L-Glutamina

L-Glutamina es el aminoácido más abundante en el tejido muscular humano. Un entrenamiento puede causar una pérdida de hasta 40 por ciento de las reservas musculares de glutamina. La L-Glutamina puede aumentar el rendimiento voluminizando las células musculares, aumentando la producción de la hormona del crecimiento y acelerando la recuperación muscular después del entrenamiento, de acuerdo con "Secretos de suplementos caseros" por "Nerd muscular" Jeff Anderson.

MCT Oil

El aceite MCT también se conoce como triglicérido de cadena media y proviene de los cocos. Esta grasa saturada es utilizada por el cuerpo para obtener energía y puede aumentar la lipólisis (quema de grasa). Jeff Anderson recomienda tomar una cucharada de pre-entrenamiento. Otra cucharada o dos se pueden tomar después de un entrenamiento para agregar calorías a un batido de proteínas y aumentar los niveles naturales de testosterona.

Cafeína

La cafeína es uno de los suplementos preentrenamiento más populares disponibles. Para aquellos que pueden tolerar su actividad estimulante, la cafeína puede disminuir la percepción del cuerpo del dolor muscular inducido por el ejercicio, esencialmente haciendo que el esfuerzo sea más fácil. La cafeína también es un potente termogénico, lo que aumenta la temperatura interna del cuerpo, lo que puede desencadenar una mayor tasa metabólica.

Longjack

Longjack es una hierba de Malasia que se ha demostrado que aumenta la testosterona libre en hombres que están entrenando. De acuerdo con "anabólicos naturales", este "impulso de prueba" fue acompañado por una ganancia en masa magra. Se pueden tomar trescientos miligramos de longjack por la mañana o antes de los entrenamientos para mejorar el rendimiento.

Omega-3

Si bien no es tan excitante como otros suplementos de construcción muscular, el omega-3 es muy importante para las personas que están entrenando. Omega-3 promueve la salud del corazón, las articulaciones, el cerebro y la piel. Y, de acuerdo con "Secretos de suplementos caseros", puede aumentar la quema de grasa cuando se toma en la dosis correcta. Lo que es más importante, omega-3 lubrica las articulaciones, actuando como un antiinflamatorio natural, para evitar tensiones innecesarias y lesiones por el entrenamiento con pesas.