Las 10 mejores actividades físicas para perder peso

Mientras que el entrenamiento de fuerza es una parte fundamental de cualquier plan de ejercicio, son las actividades que hacen que su corazón bombee queme la mayor cantidad de calorías y derrita las libras. Tenga en cuenta que pierde solo una libra por cada 3500 calorías que quema. Eso es un montón de golpes en el pavimento. Agregue una ingesta calórica reducida saludable a su rutina de ejercicios, y se le garantiza la pérdida de peso. Aquí está la conclusión: para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume.

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Corre como el viento

Correr, correr y correr son las estrellas de un régimen de quema de peso. A una tasa de combustión de más de 600 calorías por hora, dependiendo de la intensidad y el peso, este es el ejercicio para incluir en sus esfuerzos de pérdida de peso. Si eres una persona de 145 libras corriendo una milla de 10 minutos por una hora, quemarás aproximadamente 690 calorías. Difícil de superar ese. Si no está condicionado a correr a esa velocidad o durante tanto tiempo, comience lentamente y siga subiendo. Caminar a un ritmo acelerado de 3. 5 millas por hora quema más de 250 calorías, mientras que el jogging aumenta la quema calórica de 200 calorías adicionales. No desea quemarse o lastimarse, lo que le ocasionará que deje de tener un hábito de ejercicio saludable en su camino, por lo tanto, hágalo a un ritmo que le resulte cómodo y, lo más importante, disfrute.

Por diversión

Debido a su increíble índice de gasto calórico de 400 a 600 calorías por hora, estos deportes aventureros forman parte de la lista de las diez actividades principales para perder peso: escalada en roca, racquetball, cross- esquí de fondo y remo Recuerde, el elemento principal de cualquier programa de ejercicios es que disfrute del proceso. Si no lo hace, es probable que no se quede con eso, lo que la hará sentir frustrada y reprendiéndose por un intento fallido de perder peso y estar saludable. Si te encuentras con la idea de acordonarte las zapatillas de tenis para correr por el parque, prueba estos ejercicios tentadores que pueden mantenerte en movimiento.

El gimnasio está en

Para aquellos de ustedes que disfrutan entrenar con sus compañeros y dirigirse al gimnasio para su rutina de ejercicios, hay varias opciones que hacen que los diez primeros se enumeren y quemen el calorías a la velocidad del rayo. Un entrenador elíptico quemará más de 450 calorías por hora, mientras que la clase de spinning que se ve atractiva, si no un poco sudorosa, te hará perder 700 calorías o más en un tiempo de horas. Una clase de ejercicios aeróbicos de 6 a 8 pulgadas gasta más de 500 calorías. ¿No es suficiente? Piensa en Rocky y agarra esa cuerda de saltar por una quemadura enorme de 650 calorías en una hora.

El entrenamiento Intervalo de altas y bajas

consiste simplemente en realizar un ejercicio a una intensidad alta durante un cierto período de tiempo y luego seguirlo con un período de baja intensidad.Esto está demostrando ser uno de los mejores modos de ejercicio para quemar calorías y se puede incorporar a cualquier actividad. Un ejemplo de esto sería incluir intervalos de sprint de un minuto seguidos de dos minutos de trote en su entrenamiento. Repita esto tres veces antes de regresar a su actividad sostenida. Correr, saltar o escalar: la clave está en encontrar las rutinas de ejercicios que te gustan y hacerlas parte de tu vida diaria. Elija uno de los diez mejores al día: correr, escalar, practicar ráquetbol, ​​esquí de fondo, remo, entrenamiento elíptico, girar o andar en bicicleta, hacer aeróbicos, saltar la cuerda o entrenar a intervalos: hágalo durante 60 minutos y mira cómo se transforma tu cuerpo