Top 10 ejercicios de yoga para el dolor de cadera
Tabla de contenido:
- Video del día
- Postura del gato
- Posición de la vaca
- Anjaneyasana
- Guerrero I
- Triángulo
- Salabhasana
- Dvipada Pitham
- Estiramiento reclinado de piernas anchas
- Bebé feliz
- Ángulo de inclinación reclinado
El dolor de cadera puede ser causado por desequilibrio muscular, inestabilidad articular o malos hábitos al tiempo que se compensa una lesión del sacro, caderas o rodillas. Ciertas posturas de yoga se centran en las caderas, pero ten en cuenta cuando los ejercicios se suman al dolor. Si es así, suelte sin juicio y vuelva a intentarlo otro día.
Video del día
Postura del gato
Debido a que el sacro, las caderas y las rodillas están conectados con todo el cuerpo, la postura del gato es una gran pose para empezar. Suavemente masajea la columna vertebral y estira el cuello y la espalda.
Posición de la vaca
Un contrapeso al gato, una vaca que se extiende estira el cuello y el torso delantero, relaja la parte inferior de la espalda y moviliza la espalda baja y el sacro.
Anjaneyasana
Anjaneyasana estira la cara interna del muslo y estabiliza los aductores de la cadera, que giran las caderas.
Guerrero I
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El nombre sánscrito es Virabhadrasana I y estira los hombros y la espalda, fortalece las rodillas y los tobillos, es un remedio para la rigidez del cuello y tonifica la grasa de la zona de la cadera.
Triángulo
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Trikonasana, o pose de triángulo, estira los muslos y las rodillas y abre las caderas y el área de la ingle.
Salabhasana
Salabhasana es una pose hecha en tu vientre. Presione las caderas contra el piso para fortalecer los músculos rotadores de la cadera.
Dvipada Pitham
Traducido en sánscrito para significar pose de dos pies, esta suave postura inclinada hacia atrás abre la parte superior e inferior de la espalda y estira los muslos.
Estiramiento reclinado de piernas anchas
En Supta Prasarita Padangusthasana, el estiramiento ancho de la pierna contrae la parte interna del muslo y estira las caderas, la ingle y los muslos.
Bebé feliz
El bebé feliz se enfoca en las caderas y proporciona un estiramiento hacia la ingle interior y masajea la pelvis cuando permanece enraizada. Un abridor de cadera perfecto en el que puedes pasar tiempo viendo la televisión.
Ángulo de inclinación reclinado
Una postura relajada y relajante, Supta Baddha Konasana aumenta la circulación hacia el sacro y alivia la presión de la espalda baja mientras abre suavemente la cara interna de los muslos.
