Upton Bircher Muesli Recipe
Tabla de contenido:
- INGREDIENTES
- SIRVE 4
- INSTRUCCIONES
- INFORMACIÓN DE NUTRICIÓN
- Tamaño de la porción: 1 porciones
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- PREP
- 8 h
- COCINERO
- 0 m
- TOTAL
- 8 h
Lleno de avena, este muesli Upton Bircher es una forma nutritiva de comenzar El dia. La avena integral es rica en antioxidantes y contiene mucha fibra. También se sabe que reducen los niveles de colesterol. El yogur griego agrega proteína y probióticos, creando una comida equilibrada para despertarse.
INGREDIENTES
SIRVE 4
- 2 tazas de avena cuáquera
- 3/4 taza de fruta seca
- 1/2 taza de leche evaporada
- 1/4 taza de coco, hojuelas
- 1 taza de yogur griego
INSTRUCCIONES
1 AGREGUE: Fruta fresca (plátano, manzanas, bayas, cítricos, lo que quiera) 2 Pistachos, almendras u otras nueces al gusto3 Combine la avena con todos los demás ingredientes y revuelva para asegúrese de que la avena esté cubierta de leche. Coloque en un recipiente hermético y refrigere por 8-12 horas. En la una. metro., combine 1/2 a 1 taza de la mezcla de muesli con 1/4 -1/2 taza de yogur sin grasa y 1/2 taza de fruta fresca (manzana picada, bayas, plátano, cítricos, etc.) de su elección y luego espolvoree con nueces, si lo desea. 4 Este abundante desayuno ofrece granos integrales, al menos dos porciones de fruta, una porción de productos lácteos y no tiene azúcares añadidos. La proteína de yogur junto con todos los alimentos llenos de fibra te mantendrá lleno hasta el almuerzo. 5 Receta cortesía de Appetite for Health.INFORMACIÓN DE NUTRICIÓN
415 CALORIES POR PORCIÓNTamaño de la porción: 1 porciones
- 7g Grasa
- 75g Carbohidratos
- 13g Proteína
| % DV * | |
| Grasa total 7g | 10% |
| Grasa saturada 4g | |
| Colesterol 7mg | 2% |
| Sodio 150mg | 6% |
| Hidratos de carbono 75g | 37% |
| Fibra dietética 8g | |
| Azúcares 33g | |
| Proteína 13g | 8% |
| * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una ración de alimentos a una dieta diaria. 2 000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición. |
