Vitaminas que ayudan con el enfoque y la concentración

Las vitaminas tienen funciones bioquímicas importantes en el cerebro y son necesarias para una función cognitiva adecuada. Ciertas vitaminas no solo ayudan a mantener el funcionamiento del cerebro en su punto máximo, sino que también protegen contra las enfermedades cerebrales y el deterioro funcional. Cuando proporciona a su cerebro las vitaminas correctas, aumenta su capacidad de concentración y concentración.

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Niacin

Su cerebro requiere niacina, vitamina B-3, para mantener un suministro constante de glucosa para satisfacer sus necesidades energéticas. La deficiencia grave de niacina, que puede ocurrir en casos de alcoholismo crónico y en personas que tienen problemas para absorber nutrientes, puede provocar síntomas neurológicos, como concentración deficiente, confusión y pérdida de memoria. Los alimentos ricos en niacina incluyen granos enteros, papas, aves, pescado y carne. El aporte dietético recomendado para las personas de 14 años en adelante es de 14 miligramos por día para las mujeres y 16 miligramos para los hombres. Una porción de 3 onzas de atún aleta amarilla cocida, por ejemplo, contiene 18. 8 miligramos, y una porción de 3. onzas de cacahuetes tostados al aceite proporciona 13. 8 miligramos de niacina.

Vitamina C

La vitamina C es vital para la función cognitiva adecuada. Se acumula en el sistema nervioso central, con neuronas del cerebro que tienen niveles particularmente altos. La vitamina C es necesaria para producir el neurotransmisor norepinefrina, que afecta a la parte del cerebro donde se controlan la atención y las acciones de respuesta. Como un poderoso antioxidante, la vitamina C protege su cerebro contra los radicales libres, moléculas inestables que causan daño celular. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen frutas, especialmente cítricos, brócoli, pimientos, espinacas, fresas, tomates, coles de Bruselas y patatas. La dosis diaria recomendada para adultos de 19 años o más es de 75 miligramos por día para las mujeres y 90 miligramos para los hombres. Una naranja mediana, por ejemplo, contiene 70 miligramos de vitamina C, y una porción de 3/4 de jugo de naranja contiene 93 miligramos.

Vitamina B-6

La vitamina B-6 es necesaria para la producción de varios neurotransmisores, incluyendo dopamina, norepinefrina, serotonina y GABA. La confusión o falta de concentración puede ser un síntoma de deficiencia grave de vitamina B-6. Los neurotransmisores son mensajeros químicos que transportan señales entre las neuronas, células especializadas que envían y reciben señales eléctricas dentro de su cuerpo. Buenas fuentes alimenticias de vitamina B-6 incluyen legumbres, productos de soja, pescado, aves, carne, papas, plátanos y sandías. Para hombres y mujeres de 19 a 50 años, la dosis diaria recomendada es 1. 3 miligramos por día. La dosis diaria recomendada para adultos de 51 años en adelante es de 1. 5 miligramos para las mujeres y de 1. 7 miligramos para los hombres. Una porción de 1 taza de garbanzos enlatados, por ejemplo, contendría 1.1 miligramos de vitamina B-6.

Vitamina B-12

Obtener suficiente vitamina B-12 es vital para garantizar el correcto funcionamiento de su cerebro. La deficiencia de vitamina B-12 afecta del 10 al 15 por ciento de los adultos mayores de 60 años, según el Instituto Linus Pauling. Cuando carece de suficiente vitamina B-12, la envoltura de mielina de los nervios, que es como el revestimiento alrededor de un cable eléctrico, se altera, dando como resultado problemas de concentración, pérdida de memoria, desorientación y demencia. Las buenas fuentes alimenticias de vitamina B-12 incluyen leche, queso, cereales fortificados, pescado, carne de ave, huevo y carne. La dosis diaria recomendada para hombres y mujeres mayores de 14 años es de 2. 4 microgramos por día. Una porción de 3 onzas de atún ligero enlatado en agua, por ejemplo, contiene 2, 5 microgramos de vitamina B-12.