Formas de aumentar el apetito

Cuando tienes un apetito saludable, es fácil comer suficientes alimentos y nutrientes para mantener un peso óptimo. Pero si consistentemente no tiene ganas de comer, con el tiempo su peso corporal puede caer demasiado bajo. No obtener todos los nutrientes y calorías que necesita puede causar debilidad, fatiga e inmunidad comprometida. Los medicamentos recetados, la enfermedad, el envejecimiento, la mala nutrición, la depresión y el aburrimiento pueden suprimir el apetito. Cualquiera que sea la causa raíz, las estrategias simples pueden ayudarlo a sentirse lo suficientemente hambriento como para comer lo que necesita para verse y sentirse saludable.

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Razones para un mal apetito

Hable con su médico sobre las posibles causas de pérdida de apetito. Algunos medicamentos recetados y tratamientos de enfermedades alteran el sabor de los alimentos, por lo que sus comidas no son atractivas. Los antibióticos, en particular, la digestión lenta, por lo que se siente lleno por más tiempo. Los tratamientos de quimioterapia pueden causar náuseas y disminuir su deseo de comer. Incluso los analgésicos de venta libre y de dosis recetada pueden causar problemas digestivos. Ciertos medicamentos para el corazón y diuréticos también pueden ser los culpables.

Nunca deje de tomar un medicamento sin consultar a su médico. Puede hablar sobre sus síntomas y posibles medicamentos alternativos que pueden tener un efecto negativo menor en su disfrute de los alimentos.

A veces no es la terapia, sino la enfermedad en sí misma lo que está enmudeciendo su apetito. La insuficiencia cardíaca congestiva, las afecciones pulmonares y el cáncer pueden afectar su deseo de comer, al igual que el dolor extremo y la depresión.

También es posible que una deficiencia de nutrientes pueda estar alterando su apetito. Los estudios en animales sugieren que suplementar con zinc cuando hay una deficiencia podría estimular el apetito, como se muestra en un artículo de 2011 en Patentes recientes en alimentación, nutrición y agricultura. Sin embargo, los suplementos de zinc no son adecuados para todos.

Come de manera no convencional

Las comidas no tienen que ser las tres cuadras convencionales por día. Intente comer porciones pequeñas cinco o seis veces al día, para que nunca se sienta abrumado por demasiada comida. Por ejemplo, bocadillos durante todo el día en galletas integrales con queso, yogur con fruta fresca, un huevo duro con una rebanada de pan tostado, la mitad de un sándwich de pavo en pan de trigo integral, zanahorias y pimientos con hummus y un pequeño tazón de granola con leche antes de acostarse. Coma lo que está hambriento, no lo que se espera de comidas específicas. Tenga estofado de carne sobrante para el desayuno, avena para el almuerzo o un omelet para la cena.

Es posible que desee minimizar las verduras con alto contenido de fibra y gases, como el brócoli y el repollo, porque pueden hacerlo sentir lleno antes de ingerir suficientes calorías. Los alimentos grasosos y fritos también pueden hacer que se sienta lleno rápidamente, pero no hay necesidad de limitar la mayoría de los alimentos que contienen grasa, porque proporcionarán más calorías por bocado que la mayoría de los otros alimentos.

Beba líquidos por lo menos 30 minutos antes de sentarse a comer porque te llenan rápidamente. Las bebidas carbonatadas pueden hacer que se sienta hinchado, lo que podría reducir su deseo de comer, pero si las usa para combatir las náuseas, déjelas sorber lentamente entre comidas en lugar de beberlas con alimentos. Sin embargo, beba suficiente entre las comidas para asegurarse de estar adecuadamente hidratado, ya que la deshidratación también puede afectar negativamente su apetito.

Haga que las comidas sean una ocasión

Cocinar para las personas o permitirles cocinar para usted y preparar alimentos que disfrute puede ayudarlo a apreciar más las comidas. Si cocinar para uno lo hace sentir poco entusiasta acerca de la comida, conviértase en un amigo a la hora de la comida. Comer con la familia o amigos crea una energía alrededor de las comidas que estimula su apetito. Asista a una comida habitual en una iglesia o centro comunitario, invite a un amigo a almorzar u ofrezca cocinar la cena para sus hijos adultos.

El ejercicio ligero también puede estimular tu apetito. Solo un corto paseo antes de las comidas, por ejemplo, podría ser suficiente para aumentar su deseo de comer. Con el tiempo, aumenta tu resistencia para que disfrutes de caminatas más largas o actividades más intensas para mejorar tu salud.

Haga que los alimentos sean más atractivos

Probar nuevas recetas puede despertar el interés en los alimentos. Además, considere si la comida que está comiendo es demasiado insulsa. El aceite de oliva, el vinagre, el ajo y las cebollas, así como las hierbas frescas y las especias picante, como la canela, la cúrcuma y el jengibre, pueden agregar variedad y atractivo a sus comidas.

Si los alimentos le parecen metálicos, cambie a cocinar en recipientes de vidrio y coma con utensilios de plástico. Los olores pueden ser desagradables si está expuesto a las náuseas, por lo tanto, busque alimentos fríos oa temperatura ambiente que emitan menos aroma. Fumar cigarrillos y fumar también pueden dañar sus papilas gustativas y su deseo de comer, así que evítelo siempre que sea posible.