¿Cuáles son los tipos y tamaños de cuerdas acondicionadoras?

Trabajar con cuerdas de acondicionamiento no es un concepto nuevo en el entrenamiento de fuerza y ​​ha ido ganando popularidad. Las técnicas de entrenamiento con cuerdas más comunes implican escalar y ondular, o maniobrar las cuerdas en patrones específicos. Lo que hace efectivo el entrenamiento con cuerdas es que son gruesas y pesadas, lo que requiere fuertes manos y resistencia muscular. Los tipos más comunes de cuerdas utilizadas son manila, poli-Dacron y nylon. Hay varios factores a considerar al seleccionar la mejor cuerda para sus necesidades.

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Manila Ropes

Las cuerdas de Manila son robustas y están hechas de fibras naturales. Las nuevas cuerdas de manila se tratan típicamente con aceite mineral a base de petróleo para ayudar a prevenir el moho. Esto puede hacer que las cuerdas tengan un olor y se sientan un poco grasientas al principio. Con el tiempo esto desaparecerá y, debido a esto, no deben dejarse al aire libre, expuestos a los elementos. Las cuerdas de Manila son ásperas, duras en sus manos y tienden a deshilacharse. Si no usa guantes, pequeños trozos pueden adherirse a su piel. Debido a que tienden a arrojarse, las cuerdas de manila son las más adecuadas para entrenamientos al aire libre, en el garaje o en el sótano.

Cuerdas Poly-Dacron

Las cuerdas Poly-Dacron son básicamente cuerdas de nylon con un núcleo de polipropileno y una capa exterior de Dacron. Este tipo de construcción le da a la cuerda un acabado suave y la hace suave al tacto y más fácil para sus manos. Debido a su acabado resbaladizo, pueden ser más difíciles de agarrar cuando se realizan ejercicios de escalada con cuerdas. En comparación con las cuerdas de manila, las cuerdas de poli-Dacron duran más y son una mejor opción para el uso al aire libre: soportan bien los rayos UV y los elementos.

Cuerdas de Nylon

Las cuerdas de nylon son ampliamente utilizadas en muchos gimnasios, especialmente en aquellos que tienen una gran membresía femenina. Las cuerdas de nylon son muy flexibles, suaves al tacto, tienen una sensación sedosa y son fáciles de usar. Este tipo de cuerda de acondicionamiento no se deshilacha y si se usa al aire libre, se sostiene bien a los elementos. Algunos inconvenientes de las cuerdas de nailon son que pueden estirarse con el tiempo y pueden deshacerse. Las cuerdas de nylon generalmente están disponibles en blanco o negro.

Especificaciones de cable de acondicionamiento básico

Las cuerdas de acondicionamiento utilizadas en entrenamientos ondulantes generalmente vienen en longitudes de 30, 40 o 50 pies. La longitud estándar para cuerdas de escalada es entre 15 y 18 pies. Las cuerdas generalmente tienen 1 1/2 a 2 pulgadas de diámetro. Las cuerdas de poliéster de 1 1/2 pulgadas pesan poco menos de 1/2 libra por pie y las cuerdas de manila de 1 1/2 pulgadas pesan poco más de 1/2 libra por pie. Las cuerdas de manila de 2 pulgadas pesan un poco menos de 1 libra por pie. Las cuerdas ondulantes están equipadas con mangos de goma.

Consideraciones al seleccionar una cuerda

Si es nuevo en las cuerdas de acondicionamiento o si tiene manos pequeñas, use una cuerda de 1/12 de pulgada de diámetro.Ya sea para escalar con cuerdas o hacer ejercicios ondulantes, un tamaño más pequeño no requiere mucha fuerza de mano y hace que sea más fácil sostenerlo. Usa una cuerda de menor longitud si eres un principiante: son más fáciles de maniobrar con un rango completo de movimiento. Si la cuerda solo se usa en interiores, una cuerda de poli-Dacron puede ser la mejor opción porque no se desprende. Las cuerdas de nylon blanco pueden volverse lúgubres con el tiempo y el uso, por lo que es posible que desee seleccionar un color negro.