¿Cuáles son las formas de hacer cardio más allá de correr?

Correr no tiene que ser su única opción para el ejercicio cardiovascular. El entrenamiento con cardio es cualquier actividad que aumenta su frecuencia cardíaca; que puede incluir desde subir escaleras a una clase de ejercicios aeróbicos en el gimnasio a una vigorosa clase de yoga Ashtanga. Encontrar una actividad que disfrute haciendo lo ayudará a obtener los 30 minutos de cardio de intensidad moderada que necesita cinco días a la semana, según lo recomendado por los Centros para el Control de Enfermedades.

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Natación

La natación es un ejercicio de cardio de bajo impacto que es fácil para tus articulaciones, pero puede ser un ejercicio de alta quema de calorías. De acuerdo con Harvard Health, una persona de 155 libras puede quemar 446 calorías nadando durante una hora. La natación ofrece un entrenamiento corporal total porque los músculos de los brazos se activan para tirar de su cuerpo, la parte inferior de su cuerpo trabaja para impulsar su cuerpo con una patada y su núcleo funciona para estabilizar su cuerpo en agua.

Senderismo

Senderismo aumenta su masa magra causando que aumente su metabolismo y aumente su consumo de calorías. El senderismo implica un terreno impredecible, lo que mantiene su cuerpo desafiado y sus músculos activos. Un estudio de siete años sobre el ejercicio ecológico realizado por el Dr. Jo Barton y sus colegas de la Universidad de Essex indica que el ejercicio al aire libre, como el senderismo, puede mejorar su estado de ánimo y su autoestima debido a los efectos de la naturaleza. El senderismo también puede ser una actividad social que puedes hacer con un amigo o como miembro de un club local de excursionismo.

Ciclismo de interior

El ciclismo de interior es un entrenamiento de alto consumo de calorías realizado en una bicicleta estacionaria; puede ayudar a esculpir piernas delgadas. La alta quema de calorías del ejercicio proviene del entrenamiento de intervalo, junto con la adición de resistencia a su bicicleta. Por ejemplo, en clase puede entrenar en intervalos corriendo durante 30 segundos, seguido de un minuto a un ritmo moderado. Puede aumentar su resistencia para imitar montando una colina, lo que puede ayudar a aumentar la masa muscular magra.

Kickboxing

Puede tomar clases de kickboxing en su gimnasio local o comprar un DVD. Kickboxing es una actividad de alta energía y una forma desafiante de entrenar aeróbicamente. Usando una combinación de patadas, golpes y movimientos cardiovasculares, puedes aumentar tu masa magra, arruinar calorías y derretir la grasa de todo tu cuerpo. Las clases de Kickboxing se configuran en un entorno de ejercicios grupales, lo que puede ayudarlo a mantenerse motivado para completar toda la clase.