¿Qué ejercicio de flexibilidad haces para fortalecer el músculo mayor de Teres?

El músculo principal se extiende desde el omóplato hasta el hueso del brazo y se encuentra directamente debajo del redondo menor. Un músculo teres mayor lesionado hace que sea difícil tirar de los objetos hacia usted, cerrar el maletero de su automóvil o hacer ejercicios desplegables en el gimnasio. Para fortalecer el teorema principal después de una lesión, comience con ejercicios de flexibilidad una vez que el dolor y la inflamación hayan desaparecido.

Video del día

Calentamiento

Lo primero que debe hacer antes de comenzar sus ejercicios de flexibilidad para el músculo principal es aplicar un paquete caliente en el borde posterior de tu axila El paquete de calor debe cubrir la parte más lateral del omóplato y la parte posterior e inferior de su hombro. El calor aumenta la temperatura de su músculo principal, lo que lo hace más flexible y, a su vez, disminuye el dolor. Mientras menos dolor experimente durante sus ejercicios de rehabilitación, más probabilidades tendrá de completar su programa y fortalecer su músculo.

Repetición y tiempo

Hay ejercicios de flexibilidad pasiva y activa que puedes hacer para fortalecer tu teres major. Un estiramiento pasivo usa simplemente el peso de su brazo para estirar su redondo principal mientras se relaja. Los estiramientos activos requieren que hale o empuje su brazo para estirar su músculo. Debe realizar solo un estiramiento pasivo por sesión de estiramiento, pero mantenga el estiramiento hasta 15 minutos. Puede realizar estiramientos activos para hasta cuatro repeticiones, manteniendo cada estiramiento durante 15 segundos por repetición. Debe incluir de dos a tres sesiones de estiramiento en su rutina diaria, día por medio.

Secuestro de mentira

La función del músculo principal es tirar de tu brazo hacia abajo cuando se levanta por encima de ti. Para estirar pasivamente el redondo mayor, debes mover tu brazo en la dirección opuesta. Para realizar el estiramiento de la abducción mentirosa, acuéstese del lado no lesionado con la cabeza cerca del extremo de una cama o banco de ejercicios plano. Esto le permite colgar su brazo para estirar su redondo principal. Coloque una almohada debajo de su cabeza para mayor comodidad. Realice este estiramiento descansando cómodamente en su lado ileso, y luego cubra su brazo lesionado sobre su cabeza, manteniendo su brazo superior cerca de su oreja. Debe sentir el estiramiento en la parte posterior de la articulación del hombro, directamente a través de su músculo principal. Mantenga el estiramiento durante cinco minutos inicialmente, agregando cinco minutos más para las sesiones posteriores.

Flexión horizontal

El estiramiento de flexión horizontal es un estiramiento activo, que puede realizar de pie o sentado. Para completar este estiramiento, dibuje el brazo enderezado de su teres principal dañado en la parte frontal de su cuerpo.Su brazo debe correr en diagonal desde la articulación del hombro, a lo largo de la parte frontal del cuello con el codo entre el nivel del hombro sano y el mentón. Mantenga el estiramiento por 15 segundos y luego relájese y repita.