¿Qué es una flexión irregular?
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¡Justo cuando piensas que dominas el push-up-surprise! Otras variaciones aparecen. Usted puede estar familiarizado con la inclinación o el descenso de flexiones, e incluso aplausos, donde explota desde el suelo para golpear las manos antes de volver a bajar, pero se ha dado cuenta de otra versión de esta siempre variada ejercicio: el push-up desigual.
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Este push-up off-shoot es bastante simple, de verdad. Te metes en un push-up normal, pero una mano se eleva en una superficie más alta, mientras que la otra mano queda ligeramente fuera de tus hombros en el suelo. Esta posición aumenta el desafío del ejercicio tanto para tu núcleo, para mantenerte estable en la posición amartillada, como para el hombro, tríceps y pectorales del lado que permanece en el suelo.
Opciones para la elevación
La flexión irregular es como una flexión regular, pero una mano del brazo está elevada, pero, en lo que puede marcar la diferencia. No debe elegir algo más alto que unas 8 pulgadas, ya que esto tensará la articulación del hombro y limitará su rango de movimiento. De lo contrario, tienes muchas opciones. Un paso aeróbico con cero, uno o dos elevadores funciona. Un escalón de escalera, una pesa, una toalla doblada o una guía telefónica también lo harán.
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Para aumentar la inestabilidad del ejercicio y desafiar los músculos de su núcleo para disparar más fuerte, coloque una mano sobre una pelota medicinal o un disco de equilibrio. Para un verdadero desafío, haz una flexión alternada e irregular con una pelota medicinal:
- Coloque su mano derecha sobre la pelota y la mano izquierda sobre el piso. Extienda las piernas detrás de usted y sujete los músculos centrales para mantener el cuerpo recto.
- Doble los codos para bajar hacia abajo en el push-up y, cuando se levante, gire el balón medicinal hacia la mano izquierda y coloque la mano derecha sobre el piso.
- Doble y extienda los codos para hacer un push-up con el lado izquierdo elevado.
- Continúa pasando la pelota de un lado a otro de 10 a 15 repeticiones.
Tenga en cuenta que si encuentra que cualquier variación de la flexión irregular es demasiado desafiante, incluso la flexión alternada e irregular con una pelota medicinal, modifique colocando las rodillas en el suelo.
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¿Por qué probarlo?
Puedes probar el push-up desigual porque te gusta un desafío. Su cuerpo también se beneficia de los ejercicios de mezcla un poco: si domina el push-up, obtiene ganancias limitadas y continúa haciéndolo de la misma manera una y otra vez. No puede agregar peso fácilmente, a menos que aumente de peso, y su cuerpo se mueve en el mismo patrón con cada repetición.
Un push-up desigual apunta a los músculos desde diferentes ángulos.También introduce el desafío adicional al núcleo y aumenta la intensidad para un lado (el que tiene la mano en el suelo). Si tiene cuidado de hacer series iguales en cada lado, podría incluso conducir a ganancias de fuerza en la parte superior del cuerpo.
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El push-up desigual también sirve como parte de una progresión para aprender cómo hacer el push-up avanzado de un brazo. Una vez que haya trabajado hasta hacer flexiones completas, hágalo con las manos estrechamente colocadas para aumentar la activación del tríceps y el núcleo; estos movimientos se conocen como flexiones triangulares. Una vez que puedas sacar fácilmente 12 repeticiones, o más, de las flexiones triangulares, intenta conquistar las flexiones desiguales con una mano en una pelota medicinal. A continuación, tomará otras variaciones, incluida la mitad de las flexiones de un brazo, en las que envuelve un brazo detrás de la espalda mientras dobla el otro codo para bajarlo hasta la mitad del piso (en lugar de hacerlo todo el camino).
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