¿Qué es la escala del EPR en el ejercicio?

Comprender la escala de RPE es como tener su propio medidor de intensidad que proporciona retroalimentación constante en su rutina de ejercicios. La escala Borg Rating of Perceived Exertion te da una idea de lo duro que estás entrenando y si necesitas acelerar el ritmo o ralentizarlo un poco. Tener una buena aproximación de qué tan rápido late tu corazón durante el ejercicio es una forma de asegurarte de que te ejercitas para alcanzar tus objetivos.

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RPE definido

El índice Borg de esfuerzo percibido - RPE - es una escala de calificación que va de seis a 20 que da una indicación de su nivel de intensidad de entrenamiento. Una calificación de seis significa que no te estás esforzando en absoluto, mientras que una calificación de 20 significa que estás en el máximo esfuerzo. Este esfuerzo percibido se basa en cómo siente su cuerpo durante el ejercicio. La prueba subjetiva se basa en las sensaciones corporales durante el ejercicio, como la fatiga muscular, el aumento de la frecuencia respiratoria y la frecuencia cardíaca, y el aumento de la sudoración.

Elija su intensidad

Usar la báscula RPE regularmente le ayuda a comprender la escala, reconocer los signos de esfuerzo de su cuerpo y modificar la intensidad de su entrenamiento normal. Calificarse entre 12 y 14 durante el ejercicio sugiere que se está ejercitando a una intensidad moderada, algo difícil. Una vez que sienta que se está ejercitando "algo duro", puede aumentar o disminuir sus esfuerzos dependiendo de cómo se sienta y la intensidad que requiera. Durante su entrenamiento, si el esfuerzo percibido de su entrenamiento es extremadamente difícil y un 19 en la escala de RPE, considere desacelerar a un rango de intensidad moderada.

RPE y frecuencia cardíaca

La escala RPE sirve como un indicador de su frecuencia cardíaca. Multiplicar su índice de esfuerzo percibido por 10 se correlaciona altamente con su ritmo cardíaco real durante el ejercicio. Si su RPE es 13, multiplique 13 por 10 para obtener 130, por lo tanto, su ritmo cardíaco es de aproximadamente 130 latidos por minuto. Mientras que el RPE es una herramienta útil para estimar la frecuencia cardíaca, es solo una aproximación porque el acondicionamiento físico y la edad varían entre los entusiastas del ejercicio.

Make it Yours

Usa la escala RPE para ajustar tu nivel de intensidad y mejorar tus propios entrenamientos. Concéntrese en todos los aspectos del ejercicio para determinar su RPE y evite enfocarse en sus isquiotibiales apretados o su dolorido bíceps. No base su nivel de esfuerzo en lo que hace otra persona o su nivel de intensidad. Correr a una velocidad de 5 mph puede ser bastante difícil para usted, lo que resulta en un RPE de 16 o 17, mientras que la persona en la siguiente caminadora corre fácilmente - RPE de 11 - a 8 mph. Un press de banca de 225 libras para usted puede dar como resultado el mismo RPE que 135 libras para otra persona.