¿Qué partes del cuerpo funciona el boxeo?

El boxeo es una actividad cardiovascular efectiva. Pero debido a su naturaleza explosiva, construye no solo el sistema cardiovascular, sino también muchos grupos musculares. De hecho, un editor de la revista "Fitness" descubrió que seis meses de entrenamiento de boxeo hicieron más cambios en su físico que los 10 años anteriores de entrenamientos de gimnasia. Saber qué músculos están activos te ayudará a boxear y entrenar para el boxeo.

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Hombros

El boxeo trabaja los hombros intensamente. Cuando comienzas a boxear, tus hombros son donde sentirás más ardor. Ya sea que estés entrenando o trabajando en la bolsa, llevarás guantes que pesan hasta una libra, y tirar docenas de golpes desgastará tus deltoides rápidamente. Mientras que los cabezales deltoides frontales y medios están activos cuando se lanza un golpe, la cabeza del deltoides posterior también se ejercita al retirar los golpes.

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Cuando piensas en golpear, es natural mirarlo como un ejercicio de empuje. Los mismos músculos se utilizan para lanzar un golpe como para realizar una presión de hombro. Pero durante el combate o un combate real, como muchos golpes fallan como tierra, e incluso los golpes de esa tierra deben retraerse rápidamente para evitar ser golpeados en sentido contrario. Esta es la razón por la cual, además de los deltoides, algunos de los músculos más desarrollados en el cuerpo de un boxeador son los teres principales de la espalda. El libro "Strength Training Anatomy" explica que el redondo principal se encuentra sobre el dorsal ancho, formando la parte posterior de la axila. Se adhiere al húmero superior y la escápula, y junto con los dorsales, son responsables de retraer los brazos.

Brazos

Todos los músculos de la parte superior de los brazos se usan durante el boxeo. El tríceps ayuda a los deltoides a lanzar golpes como el golpe y la cruz, mientras que los bíceps estabilizan los brazos durante los ganchos y ayudan a retraer los brazos rápidamente después de todos los golpes.

Núcleo

Como su entrenador le dirá, la fuerza de un golpe no proviene solo de los brazos y los hombros, sino del núcleo. Un verdadero golpe de poder requiere que el cuerpo se mueva al unísono, desde los dedos de atrás hasta el puño delantero, y ese movimiento es coordinado por el núcleo. La "Anatomía del entrenamiento de fuerza" explica que los oblicuos externos son los músculos primarios para retorcer el cuerpo y adelante, pero el recto abdominal y el transverso del abdomen también son muy activos durante un golpe.

Consideraciones

Los hombros son versátiles y flexibles, y debido a esto, se lesionan fácilmente. Esto es especialmente cierto durante un deporte explosivo como el boxeo. Para evitar lesiones, realice ejercicios específicos del manguito de los rotadores, como rotaciones externas del hombro. Además, no intente ir 10 rondas de inmediato. Dale a tu cuerpo tiempo para ajustarse a la nueva carga mediante la construcción lenta.Si nota que tiene dolor de espalda baja, podría indicar una deficiencia en la fuerza del núcleo. Realice ejercicios que desarrollen la parte inferior de la espalda y los oblicuos externos. La técnica incorrecta puede ser un problema. Encontrar un entrenador capacitado que trabaje a su ritmo puede ser la clave para evitar lesiones.