Dieta de limpieza de 3 días

Las dietas de limpieza prometen un nuevo comienzo al ayudarlo a limpiar sus hábitos alimenticios, eliminar las toxinas y, en consecuencia, mejorar la energía y la salud. Seguir una dieta de limpieza durante tres días ofrece suficiente tiempo para ayudarlo a sentir algunos de los beneficios, pero es lo suficientemente breve para que la adherencia sea manejable. Los expertos, como los de la Clínica Mayo, advierten que se eviten las limpiezas que prometen una pérdida de peso rápida y recomiendan extremos como el ayuno o la suplementación adicional. La limpieza más sensible de tres días es aquella que enfatiza los alimentos integrales ricos en nutrición y desalienta el consumo de posibles productos inflamatorios.

Video del día

Funciones

Una limpieza de tres días desalienta el consumo de cafeína, alcohol, azúcar (en todas sus formas), exceso de sodio y harina refinada. En lugar de seguir una dieta de solo líquido, la nutricionista Joy Bauer, autora de Bauer, autora de "Joy's Life Diet", fomenta el consumo de frutas y vegetales fibrosos, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y grandes cantidades de agua.

Beneficios

La eliminación de los alimentos procesados ​​y la cafeína ayuda a restaurar los niveles de energía naturales y ayuda, después de un día o dos, a desalentar los antojos. La fibra adicional en una dieta limpiadora que enfatiza los vegetales y las frutas ayuda a restregar el sistema digestivo desde adentro hacia afuera, haciendo innecesarios los suplementos y laxantes. Si siguiera un ayuno durante tres días, probablemente se irritaría, se fatigaría y se sentiría privado. Después de una limpieza de tres días que promueve una alimentación saludable es más probable que estimule una rutina de alimentación saludable y fomente la pérdida de peso en el futuro.

Tipos de alimentos

Para el desayuno, pruebe un cereal caliente de grano entero. Se recomienda la avena, el arroz integral y la quinua porque proporcionan minerales y fibra adicional. Disfrute de verduras como alcachofas, espárragos, espinacas y col rizada en cualquier comida, ya que proporcionan vitaminas y oligoelementos junto con fibra y calorías mínimas. La pectina en las manzanas y el alto contenido antioxidante de las bayas hacen que estas frutas se recomienden con mayor frecuencia en una limpieza. Durante tres días, puede renunciar a la carne por completo o acentuar sus comidas con pequeñas porciones de pechuga de pollo orgánica o salmón. Pequeñas porciones de frutos secos como almendras y nueces proporcionan grasas insaturadas saludables para el corazón.

Consideraciones

Si no está acostumbrado a una alta ingesta de fibra, puede experimentar algún trastorno digestivo durante la limpieza. La abstinencia de cafeína y azúcar puede causar dolores de cabeza. Si elige seguir una limpieza extrema de tres días que no permite alimentos integrales, es probable que se sienta cansado y débil. El ejercicio durante una limpieza es una cuestión de preferencia personal: mientras sigue una dieta de limpieza de alimentos enteros durante tres días, debe tener suficiente energía para realizar entrenamientos moderados.

Conceptos erróneos

Aunque reducir los alimentos procesados ​​con alto contenido calórico probablemente reducirá su ingesta calórica diaria general, no se embarque en una limpieza de tres días con ilusiones de perder mucho peso. Tres días no son suficientes para perder grasa significativa. Elegir una dieta solo líquida puede hacer que pierda un poco de peso inicialmente, pero ese peso volverá cuando regrese a su dieta habitual. Una limpieza que enfatiza alimentos saludables puede ayudar a inculcar hábitos alimenticios saludables y ayudarlo a tomar mejores decisiones para apoyar la pérdida de peso.