6 Formas de recuperar adecuadamente los músculos abdominales con tensión
Tabla de contenido:
Si estás practicando deportes competitivos o simplemente compitiendo contigo mismo con entrenamientos extenuantes, no es difícil estirar un músculo abdominal. Ocurre cuando hay una rotura total o parcial en las fibras musculares pequeñas en el abdomen. Aunque puede no ser una lesión grave desde el punto de vista médico, las tensiones abdominales pueden ser dolorosas y tomar tiempo para sanar. Debido a que la tensión afecta su rango de movimiento, también puede marginarlo de los deportes o el ejercicio.
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El músculo ab más comúnmente deformado es el recto abdominal, que es el músculo grande en la parte delantera de su tronco, donde reside el "paquete de seis". Las tensiones de los músculos abdominales se clasifican en Grado I (leve), Grado II (Moderado) y Grado III (severo). En el caso de cepas leves, es posible que sienta algo de dolor o incomodidad, pero que pueda continuar con las actividades. Las cepas de Grado II y Grado III pueden limitar las actividades y causar dolor moderado a severo, respectivamente.
Si has tensado un músculo ab, estos 6 consejos podrían ayudarte a volver al juego antes de lo que podrías hacerlo.
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Evaluar
Su primera tarea es evaluar si debe buscar atención médica. ¿Hay hinchazón, decoloración o dolor intolerable? Si es así, debe buscar atención médica urgente.
Hielo
La crioterapia (es una palabra elegante para aplicar una compresa de hielo) puede ayudar a prevenir la hinchazón y reducir el dolor. Aplique una compresa fría en el área tirante del abdomen durante 20 minutos a la vez, de cuatro a ocho veces al día. Puede usar una compresa fría, una bolsa de hielo o llenar una bolsa de plástico con hielo picado y envolverla en una toalla. Para evitar lesiones por frío y congelación, no aplique el hielo por más de 20 minutos.
Descanso
Durante las primeras 24 a 48 horas, debe evitar movimientos innecesarios. Para una tensión severa, es posible que deba abstenerse de hacer ejercicios extenuantes durante 3 a 8 semanas. Trata de ser paciente y recuerda que es fácil volver a lastimarte a ti mismo.
Antiinflamatorios
AINE tópicos: medicamentos antiinflamatorios no esteroideos: alivian el dolor agudo causado por las lesiones de los tejidos blandos, como las tensiones abdominales. Están disponibles tanto de venta libre como por prescripción. Aplicado a la zona lesionada, trabajan en los nervios periféricos del músculo sin entrar en el torrente sanguíneo. También proporcionan un alivio rápido, trabajando dentro de unas pocas horas de la primera aplicación. Además del alivio del dolor, se ha demostrado que los AINE tópicos aceleran la recuperación porque sus beneficios antiinflamatorios promueven la curación. No deben usarse simultáneamente con los AINE orales, como el ibuprofeno o la aspirina, incluidas las dosis bajas de aspirina.Su proveedor de atención médica también puede recomendar un medicamento de venta libre o medicamentos recetados para ayudar a disminuir el dolor y la inflamación.
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Masaje
El masaje terapéutico puede ayudar a aumentar la circulación y aliviar los espasmos en los músculos circundantes. Para las cepas más leves, David Knox, autor de Body School: Una nueva guía para mejorar el movimiento en la vida cotidiana, recomienda golpear con fuerza los dedos, o al menos con la fuerza que puedas soportar, sobre el abdomen.
Estira
Cuando se haya recuperado lo suficiente como para estirarse sin dolor desencadenante, estiramientos suaves que alargan y levantan los abdominales ayudarán a suavizar el tejido muscular. Para empezar, un simple ejercicio de respiración es un buen lugar para comenzar. Acuéstese boca abajo con los brazos por encima de la delantera. Respira profundamente.
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