Ejercicio de reducción del vientre en el hogar
Tabla de contenido:
Conseguir un vientre plano requiere un compromiso con un régimen de ejercicio estructurado y una dieta limpia. Sin embargo, no es necesario pasar horas trabajando como esclavo en el gimnasio para obtener una barriga plana. Por el contrario, puede hacer ejercicios para reducir el abdomen desde la comodidad y la comodidad de su propio hogar. Haga un plan para hacer ejercicio cinco veces por semana para perder grasa abdominal con una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza para obtener mejores resultados.
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Paso 1
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Ejercite su sistema cardiovascular cinco veces por semana para bajar la grasa del vientre. Cardio acelera el metabolismo y quema más calorías para perder peso. Los Servicios Nacionales de Salud, o NHS, recomiendan hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana para perder peso. Pruebe los DVD aeróbicos en casa que consisten en saltos, kickboxing y actividades de tipo escalonado para elevar el ritmo cardíaco y hacer que sude. También puede intentar saltarse en su casa, caminar por su vecindario o andar en bicicleta en una bicicleta de ejercicios en el hogar.
Paso 2
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Entrena tu núcleo, incluidos los abdominales y la espalda, de tres a cuatro veces por semana con un día de descanso entre sesiones. Los ejercicios básicos apretarán los músculos del vientre para un físico tonificado y más delgado. Crear un programa de circuito central en el que te mueves de un ejercicio a otro con poco descanso entre los ejercicios también te ayudará a quemar calorías adicionales. Elija cinco o seis ejercicios, como crujidos inversos, tablones delanteros, abdominales, levantamiento de piernas y abdominales para bicicletas, y repítalos durante 15 repeticiones cada uno. Descanse antes de repetir el circuito dos veces más.
Paso 3
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Entrenamiento de fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo en casa con pesas dos o tres veces por semana. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular en el cuerpo; Como el músculo tiene una tasa metabólica más alta que la grasa, quemará más grasa para perder peso en general, lo que puede llevar a una barriga delgada. Entrena los principales grupos musculares de tu cuerpo, incluidos el tórax, la espalda, los hombros, los brazos, las piernas y los glúteos. Elija dos o tres ejercicios por cada parte del cuerpo y complete de 12 a 15 repeticiones o hasta que la fatiga se desarrolle en un total de tres series. Un ejercicio de muestra puede incluir curl de bíceps, tríceps, prensas de hombro, hacer un puente sobre una colchoneta para los glúteos, levantamiento de pantorrillas y sentadillas.
Cosas que necesitará
- Manta de ejercicios
- Mancuernas
Consejos
- Coma una dieta nutritiva que sea baja en calorías y alta en nutrientes para perder grasa abdominal.Concéntrese en vegetales, frutas, proteínas magras y grasas saludables para una dieta bien equilibrada.
Advertencias
- Consulte con un profesional médico antes de participar en cualquier nuevo régimen de ejercicios.
