Ejercicios de fuerza de brazo de béisbol

Lanzar una pelota de béisbol constantemente a altas velocidades produce una gran cantidad de estrés en los músculos, tendones y ligamentos en el brazo y el hombro. Un jugador de béisbol con un brazo fuerte y saludable tendrá más probabilidades de encontrar el éxito que un jugador con un brazo dolorido. Hay ejercicios que todo jugador de béisbol, especialmente los lanzadores, puede usar para fortalecer su brazo lanzador. Estos ejercicios son movimientos específicos del deporte que son más que el entrenamiento de fuerza convencional.

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El aumento total puede ser una elevación lateral del hombro modificada que recluta los músculos del manguito de los rotadores. El manguito de los rotadores es una serie de cuatro músculos: supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular, que ayudan a estabilizar el hombro. Estos músculos son particularmente importantes para los jugadores de béisbol para controlar la fase de desaceleración de cada lanzamiento. Para que la lata completa se eleve, comienza a pararte derecho con dos mancuernas ligeras: de 5 a 10 lbs. - por tus caderas. Mantenga las palmas mirando hacia adelante y los brazos derechos mientras levanta las mancuernas hacia los lados. Imagine que la mancuerna es una lata de refresco completa mientras aprieta los omóplatos. Deténgase cuando sus brazos estén paralelos al suelo y regrese lentamente el peso a la posición inicial. Realiza tres series de 10 a 15 repeticiones.

Círculos de brazos

Los círculos de brazos pueden usarse como ejercicios de calentamiento y fortalecerán los músculos alrededor del hombro junto con la estabilidad, flexibilidad y resistencia. Mantenga los brazos extendidos para que estén paralelos al suelo. Comience con pequeños círculos hacia adelante y aumente gradualmente el diámetro de los círculos. Realice aproximadamente de 15 a 20 círculos e invierta la dirección.

Fila de peso corporal

La fila de peso corporal se puede realizar en una cuerda, estante en cuclillas u otra pieza de equipo que le permite colgar a aproximadamente un metro del suelo. Los músculos implicados en la retracción escapular (apretando los omóplatos) ayudan a estabilizar el hombro y mejorar la postura. Estos músculos son importantes para un jugador de béisbol para evitar cualquier desequilibrio en el hombro que pueda causar lesiones. Comience la fila de peso corporal sobre su espalda y agarre la cuerda o la barra con los brazos extendidos. Póngase de pie mientras mantiene el cuerpo recto hasta que la cuerda o la barra golpeen la parte superior de su pecho. El ejercicio se verá como un push-up invertido.

Lanzamiento largo

Lanzamiento largo es un ejercicio directo de fortalecimiento del brazo específico del deporte para el jugador de béisbol. Todo jugador de béisbol jugará atrapar antes de practicar y jugar. El lanzamiento largo es una forma enfocada de captura en la que aumenta la distancia y la velocidad de cada lanzamiento, lo que aumenta la flexibilidad y la resistencia de los músculos en el hombro y fortalece el movimiento de lanzamiento.Después de un calentamiento adecuado, gradualmente comience a aumentar la distancia entre usted y su compañero. Concéntrese en mantener cada lanzamiento en línea recta y a alta velocidad. Encuentra la distancia máxima que puedes lanzar sin un arco mayor en el lanzamiento. Siga la mecánica adecuada durante cada lanzamiento.