Flexión Mientras está embarazada

El peso extra que lleva consigo durante el embarazo lo pone en riesgo de sufrir lesiones en la espalda. Por esta razón, es importante evitar doblarse en la cintura y, en general, mantener una buena postura. Esto significa abordar algunas tareas cotidianas de forma deliberada y prudente. Si experimenta algún dolor de espalda debilitante durante el embarazo, hable con su proveedor de atención médica.

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Strain

De acuerdo con el Centro médico de la Universidad de Maryland, es probable que gane un extra de 20 a 30 libras durante el embarazo. La colocación de este peso en su útero arrastra su centro de gravedad hacia delante. Inclinarse hacia atrás para compensar pone una tensión en su columna vertebral. Mientras tanto, las hormonas liberadas durante el embarazo debilitan los ligamentos, haciéndolos más propensos al daño.

Buena postura

Disminuirá el riesgo de tensión en la espalda si mantiene una buena postura. Su cabeza, cuello y espalda deben formar una línea recta continua. Una forma de recordarle esto a su cuerpo es pararse con la espalda contra la pared por unos momentos cada día. Una buena postura es tan importante ya sea que esté activo o en reposo, así que resista la tentación de desplomarse al final de un día agotador.

Evitar doblar

Una mujer embarazada ya tiene la parte delantera pesada. Doblar en la cintura arroja ese peso extra hacia adelante, ejerciendo una presión aún mayor sobre la espalda, así que trate de evitar este movimiento. Si tiene que inclinarse para realizar una tarea, como fregar una bebida derramada, arroje todo lo que va a necesitar, como una esponja, primero al piso y luego arrodíllese con cuidado. Doble las rodillas, luego baje una rodilla a la vez hacia el piso. Es igualmente importante evitar doblarse en la cintura cuando se levanta. Levántese por etapas, usando sus manos, rodillas y muslos en lugar de los músculos de su estómago y abdomen.

Elevación

Evite doblarse en la cintura cuando levanta algo del piso. Doble las rodillas, manteniendo la postura de la parte superior del cuerpo a medida que desciende hasta alcanzar la distancia. Si es posible, sostenga el objeto debajo del bulto de su bebé cuando lo levante, de modo que quede alineado con su centro de gravedad. Empuja hacia arriba con la parte inferior del cuerpo, en particular las rodillas y los arcos de los pies.