Los beneficios de Kettlebell para mujeres

Kettlebells - piezas de equipos de entrenamiento de fuerza hechas de hierro fundido - puede ser intimidante para alguien que no está familiarizado con su funcionamiento. Usar kettlebells en su rutina de ejercicios puede desafiar a su cuerpo y desarrollar fuerza, resistencia, resistencia y flexibilidad a diferencia de otros equipos. Los movimientos funcionales que realiza con una pesa rusa se asemejan a los movimientos que realiza todos los días.

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Disminución de la grasa corporal

Un objetivo común de la aptitud para las mujeres es perder grasa corporal y pulgadas alrededor de la cintura, los muslos y los brazos. El entrenamiento de Kettlebell le ofrece la capacidad de quemar grasa con entrenamientos de alta intensidad. Cualquier programa de pérdida de peso puede ser difícil de lograr, pero el uso de kettlebells ofrece una alternativa divertida y emocionante a los entrenamientos "normales" que ayudan a mantenerlo motivado. Al trabajar constantemente con pesas rusas, su metabolismo aumentará lo que resultará en una disminución del porcentaje de grasa corporal. Diseñe sus programas de entrenamiento para ejercicios de movimientos compuestos de alta repetición, como el swing de kettlebell, lunge inverso o press de hombros, en un circuito con poco o ningún descanso entre sets.

Fuerza sin bulto

Las mujeres que hacen ejercicio normalmente desean tener fuerza sin la apariencia voluminosa de un fisiculturista. El entrenamiento con pesas rusas no está diseñado para aumentar la masa muscular, sino para aumentar la fuerza al aumentar la cantidad de tejido muscular. El aumento del tejido muscular magro da como resultado una fuerza sin volumen y una apariencia delgada. Las Kettlebells son efectivas para aumentar la fuerza mediante el uso de movimientos funcionales de cuerpo completo que incorporan varios grupos de músculos para cada ejercicio. Un ejemplo de entrenamiento de fuerza combina cambios de kettlebell, sentadillas frontales y estocadas inversas. Realice 10 repeticiones de columpios, seguidas inmediatamente por 10 sentadillas frontales y luego 10 embestidas inversas. Continúe por un total de cinco rondas y descanse según sea necesario.

Ahorro de tiempo

La mayoría de las mujeres tienen horarios ocupados que hacen juegos malabares con la familia, el trabajo y la recreación. Todas estas actividades pueden bloquear la motivación para un entrenamiento debido a la falta de tiempo. Kettlebells, sin embargo, son un gran ahorro de tiempo cuando los entrenamientos deben ser rápidos e intensos combinando cardio y fuerza. Incluso las mujeres más ocupadas pueden tomar 15 minutos todos los días para hacer ejercicio. Un gran entrenamiento para ahorrar tiempo es de 200 cambios de kettlebell por tiempo. Realiza 200 repeticiones de cambios de kettlebell lo más rápido posible. Es posible que este entrenamiento no parezca demasiado, pero le tomará entre cinco y 10 minutos completarlo, aumentará su ritmo cardíaco y funcionará casi todos los músculos de su cuerpo.