Dieta de esculpido corporal
Tabla de contenido:
Una dieta para esculpir el cuerpo tiene como objetivo recortar la grasa y mejorar la masa muscular magra. Un menor porcentaje de grasa corporal hace que sus músculos se vean más definidos y su cuerpo se vea delgado y tonificado. Para obtener una apariencia esculpida, consuma calorías adecuadas con mayor frecuencia y concéntrese en alimentos que son mínimamente procesados y tienen una alta nutrición.
Video del día
Funciones
Una dieta para esculpir el cuerpo le pide que coma varias comidas pequeñas durante el día. Si necesita perder peso, necesitará consumir menos calorías de las que quema en un día. Consérvela a aproximadamente 500 calorías menos por día, o arriesgue perder peso demasiado rápido y perder masa muscular magra importante junto con grasa. Divida sus necesidades calóricas diarias por cinco o seis comidas (generalmente cada una contiene entre 300 y 500) y haga que cada comida contenga un carbohidrato saludable y alrededor de 15 a 20 g de proteína magra.
Función
Mantener el apetito saciado y preservar los niveles de energía son solo dos de los efectos de estas comidas pequeñas. Al comer cada tres horas más o menos, su metabolismo se aviva continuamente y su nivel de azúcar en la sangre se mantiene nivelado. Las mini comidas te ayudan a no comer en exceso debido al hambre y la privación. Permitir una cantidad adecuada de calorías por día también convence a su cuerpo de que no está tratando de matar de hambre, y su metabolismo continúa ardiendo. Trate de no caer por debajo de 1, 200 en total en un día o arriesgue la desaceleración de su quemadura y los niveles de energía en general.
Tipos de alimentos
Concéntrese en la quema de grasa, alimentos integrales para esculpir su cuerpo. La proteína de suero de leche, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, pescado y huevos deben figurar de manera destacada. Pruebe las almendras como bocadillo, porque un estudio de 2007 en el "British Journal of Nutrition" mostró que comer nueces proporciona nutrición, ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (del tipo malo) y no contribuye al aumento de peso. Las mujeres que agregaron 344 calorías en almendras a su dieta se sintieron satisfechas y parecieron ajustar su ingesta de alimentos en otro lugar durante el día. Los investigadores también conjeturan que las almendras de alguna manera bloquean la absorción de un poco de grasa.
Los granos integrales en forma de arroz integral, panes de granos germinados y quinoa son importantes para alimentar el cerebro y los músculos. La autora principal Heather Katcher informó en un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania publicado en una edición de 2008 del American Journal of Clinical Nutrition que cuando las personas que hacen dieta reemplazaban granos refinados con granos integrales, no solo perdían peso, sino que perdían grasa en la mitad del cuerpo del cuerpo.
Evite las grasas trans y saturadas que promueven el aumento de peso, pero opte por las grasas monoinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva, canola y girasol. Estos aceites saludables para el corazón desalientan la acumulación de grasa como se muestra en 11 sujetos obesos en un estudio español publicado en la revista "Diabetes Care" en 2007, y no contribuyen a un colesterol alto y enfermedad cardíaca.
Ejercicio
Una dieta para esculpir el cuerpo por sí sola no hará que desarrolles músculos sin un programa de entrenamiento de resistencia. Según lo recomendado por el Colegio Americano de Medicina del Deporte, realice una rutina de entrenamiento de fuerza que aborde todos los principales grupos musculares del cuerpo con ocho a 10 ejercicios en al menos dos días no consecutivos por semana. Intente tomar una porción de proteína de suero de leche poco después de su rutina de entrenamiento de fuerza. El National Dairy Council confirma que esta proteína se absorbe fácilmente y contribuye a construir y mantener el músculo magro. El ejercicio cardiovascular también es fundamental para ayudarlo a quemar grasa, de modo que pueda presumir de esos músculos; intente incorporar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco veces por semana. Para obtener resultados más rápidos, esfuérzate por entrenar con fuerza hasta tres o cuatro veces por semana, pero deja un día de descanso entre estos entrenamientos.
Consideraciones
La genética juega un papel en sus resultados finales. En lugar de comparar tu cuerpo con un ideal inalcanzable, considera tu propio tipo de cuerpo y potencial. Esculpir su cuerpo requiere tiempo y diligencia; no espere que suceda en cuestión de días.
