Desayuno Comida para comer para ganar músculo

El dicho" el desayuno es la comida más importante del día "puede no ser del todo cierto, pero el desayuno es sin duda importante cuando se trata de desarrollar músculo. Un gran desayuno lleno de proteínas y carbohidratos complejos es una característica clave en cualquier plan de construcción muscular, de acuerdo con el entrenador Greg Merrit y el científico deportivo Jim Stoppani. Adapte su desayuno para grandes ganancias en tamaño y fuerza.

Video del día

Shake and Go

Cuando no tienes tiempo para un gran desayuno, un súper batido puede ser suficiente, dice el entrenador Nate Green. Green sugiere combinar espinacas, plátanos, leche de almendras, proteína en polvo y una gran cucharada de mantequilla de almendras o de maní en una licuadora. Para obtener más calorías, agregue nueces y semillas o aceite de nuez, junto con más fruta.

Comience con huevos

Un solo huevo contiene alrededor de 6 gramos de proteínas de alta calidad, un componente esencial de la construcción muscular, señala la dietista Diane Welland. Mantenga las cosas simples y sirva huevos revueltos o hervidos con un poco de tostada de trigo integral. O haga una frittata con queso y vegetales, como champiñones, pimientos y espárragos. O prepare huevos Benedict cazando huevos y sirviéndolos en un panecillo inglés con espinacas, jamón magro y salsa holandesa.

Harina de avena optimizada

Si pensabas que la avena era un alimento aburrido para el desayuno, piénsalo de nuevo. La avena es un alimento básico en la dieta de muchos culturistas, ya que proporcionan carbohidratos complejos de digestión lenta, que ayudan a mantener altos los niveles de energía. Una taza de harina de avena seca, que produce aproximadamente 2 tazas cocidas, contiene 307 calorías que aumentan el músculo. Cocine la avena con agua o leche, luego aumente el contenido de proteínas y calorías al mezclar en proteína en polvo, mantequilla de maní o nueces picadas, anacardos u otras nueces.

Conceptos básicos del desayuno

Experimenta con recetas en el desayuno, pero asegúrate de que tu comida contenga proteínas y carbohidratos. Asegúrese de que su desayuno se ajuste al resto de la nutrición de su día. Necesitas unas 20 calorías por kilo de peso corporal cada día para ganar músculo, según Stoppani, y estas calorías deben distribuirse de manera uniforme a lo largo del día. Por ejemplo, una persona de 150 libras necesita 3, 000 calorías por día. Si está comiendo cinco comidas por día, eso significa 600 calorías en cada una, por lo que un desayuno de 600 calorías es el correcto.