Cable Ejercicios para principiantes de poleas

Las máquinas de poleas de cable son comunes en muchos gimnasios y centros de rehabilitación en la actualidad. Proporcionan una amplia gama de ejercicios y se pueden ajustar a su altura y tamaño. A diferencia de otras máquinas de entrenamiento con pesas, este equipo requiere que uses tu cuerpo para mantener el equilibrio y el apoyo mientras haces ejercicio. Si eres un principiante, puedes hacer tres movimientos básicos con la máquina de cable: empujar, tirar y girar. Ajustar la altura de los mangos de cable le ofrece diferentes resistencias en el mismo ejercicio.

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Empuje de cable de pie

El ejercicio de empuje de cable de pie enfatiza el empuje y el movimiento hacia adelante mientras mantiene el equilibrio y la estabilidad del núcleo, que se asemeja al movimiento de empuje real de un posición de pie. Enfrente de la máquina de cable, y sostenga las manijas del cable al nivel de su corazón mientras se para con el pie izquierdo en la parte delantera y los dedos del pie apuntando hacia adelante. Esta posición lo alienta a inclinar su torso hacia adelante. Empuja tus manos hacia adelante y extiende tus brazos. Regrese a la posición inicial con los omóplatos retraídos. Mantenga una espina alta en todo momento. Cambia las piernas entre los conjuntos y determina qué lado es más fácil.

Standing Cable Row

Al igual que el ejercicio de empujar de pie, tirar desde una posición de pie funciona todo el cuerpo, y es cómo se dibujaría en la vida real. Párese con los pies separados al ancho de los hombros con los dedos apuntando hacia adelante. Establezca la altura de las asas de cable a aproximadamente el nivel del cofre. Tire de las manijas hacia su pecho con el codo hacia atrás y los omóplatos, mientras mantiene una columna vertebral alta y el equilibrio. Gradualmente extiende tus brazos hacia adelante y repite el movimiento.

Cable Chop and Lift

Los ejercicios de rotación de pie imitan el movimiento de rotación utilizado en el tenis, el golf y el béisbol. Establezca el nivel de altura de uno de los mangos de cable en el punto más bajo de la máquina y configure el otro en el punto más alto. Tome la manija baja con ambas manos y aléjese de la máquina hasta que la pila de pesas se levante, para evitar que los pesos pesen. Párese alto y paralelo al cable. Mantenga su agarre apretado. Gire su trompa y levante sus brazos en un arco a través de su cuerpo. Gire la cadera y la pierna que está más cerca de la máquina hacia la dirección del giro. Mantenga los codos ligeramente doblados. Este movimiento de pierna y cadera permite un rango de movimiento máximo de todo el cuerpo.

Para el movimiento de corte con la manija más alta, el movimiento es el mismo que el del levantamiento, excepto que ahora está girando de arriba hacia abajo, yendo junto con la gravedad en lugar de contra ella. Cuando corte la manija hacia la cadera, mantenga la espalda neutral. No encoja los hombros o la parte superior de la espalda.