Entrenamiento de calistenia para resistencia muscular

El entrenamiento de resistencia muscular, a diferencia del entrenamiento de fuerza máximo, implica levantar pesos más ligeros durante un período de tiempo más largo. Debido a que las calistenias son ejercicios que usan solo el peso corporal como resistencia, son ejercicios perfectos para el entrenamiento de la resistencia muscular. Si está entrenando para resistencia muscular, termine cada serie antes de que esté completamente agotado. Deje varios minutos entre series para que sus músculos se recuperen por completo.

Video del día

Definición de resistencia muscular

La resistencia muscular es la capacidad de tus músculos para contraer repetidamente resistencia contra el paso del tiempo. El entrenamiento de la resistencia muscular por lo general implica levantar un peso ligero hasta alcanzar un objetivo de tiempo (un minuto o más) o un número objetivo de repeticiones (más de 20). La resistencia muscular de un atleta determina la rapidez con que su cuerpo se cansa durante los esfuerzos de alta intensidad, como un sprint de pista y campo, una ronda de boxeo o una concentración de voleibol. Si un ejercicio (como pull-ups) es demasiado desafiante y no puedes hacer más de 15 repeticiones, entonces ese ejercicio desarrolla fuerza en lugar de resistencia muscular. Una vez que haya desarrollado la fuerza para hacer muchas repeticiones seguidas, el ejercicio se convierte en una actividad de resistencia muscular. Un atleta tiene que desarrollar fuerza antes de la resistencia muscular.

Ejercicios de Calistenia

Si tomaste clases de educación física en la escuela, entonces probablemente ya estés familiarizado con muchos ejercicios de fortalecimiento de calistenia como flexiones, flexiones, burpees, sentadillas, estocadas y abdominales. Estos son todos los ejercicios que desarrollan sus músculos utilizando solo el peso de su cuerpo como resistencia. Los ejercicios de peso corporal asociados con el ejercicio cardiovascular, como saltos, saltar la cuerda y trotar en el lugar, también aumentan la resistencia muscular.

Performance Advantage

El entrenamiento de resistencia muscular a través de calistenia puede mejorar el rendimiento en casi todos los deportes. En deportes rápidos basados ​​en el poder como las artes marciales o el tenis, la resistencia muscular mejorada significa que tu última patada o swing es tan poderoso como el primero. En deportes como el esquí o el patinaje de velocidad donde los músculos de un atleta comienzan a arder antes del final de la carrera, los largos grupos de sentadillas o estocadas aumentan la tolerancia al ácido láctico de modo que los músculos del atleta no se llenen de ácido láctico antes del final de la carrera. la raza.

Beneficios cardiovasculares

Incluso los deportes como los maratones que nunca requieren estallidos máximos de poder o acumulación significativa de ácido láctico pueden beneficiarse del entrenamiento de calistenia. El entrenamiento de resistencia muscular aumenta la densidad de los capilares que suministran sangre a los músculos, mejorando el suministro de oxígeno y otros nutrientes. Los ejercicios para la parte inferior del cuerpo, como las sentadillas y los levantamientos de pantorrillas, mejoran el flujo de sangre a los músculos que corren de un maratoniano, lo que le permite correr más rápido con el mismo esfuerzo percibido.Los ejercicios de peso corporal explosivo también mejoran el poder de los corredores, lo lanzan más lejos con cada paso.

Beneficios neuromusculares

La calistenia también mejora la economía de un músculo (la cantidad de trabajo que un músculo puede hacer con un esfuerzo dado) al mejorar la comunicación del cerebro con el músculo. Los ejercicios de fortalecimiento (bajas repeticiones de movimientos avanzados, como burpees) enseñan a los nervios que controlan los músculos a disparar más rápido, para reclutar más fibras musculares para el trabajo y para sincronizar el movimiento de diferentes músculos. Todos estos factores mejoran la economía, haciendo que los movimientos sean más potentes y precisos.