Ejercicios de calistenia para tonificar y cortar los músculos

La calistenia es un ejercicio que no requiere ningún equipo. Utilizan su peso corporal contra la resistencia de la gravedad. Los ejercicios de resistencia calistenica reclutan múltiples grupos musculares para que trabajen simultáneamente para empujar, tirar y equilibrar el cuerpo. Debido a que las calistenias requieren que más de un grupo muscular trabaje en conjunto, su cuerpo consume más calorías en comparación con la realización de ejercicios musculares aislados. No solo aumenta su gasto de energía haciendo calistenia, sino que también mejora el tono muscular y la definición.

Video del día

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Calienta con al menos 10 minutos de ejercicio cardiovascular antes de tu entrenamiento de calistenia. Completa de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio si eres nuevo en el ejercicio. Si eres un ejercitador experimentado, completa de 15 a 20 repeticiones. Maximice la efectividad de su entrenamiento limitándose a 30 segundos de recuperación entre los ejercicios antes de pasar al siguiente. Los principiantes deben comenzar con una ronda y los atletas experimentados deben completar de tres a cinco rondas.

Flexiones

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Esculpe su pecho, tríceps, hombros y abdominales con flexiones. Comience en una posición de tabla con las muñecas en línea debajo de los hombros y las piernas extendidas para que las bolas de los pies estén en contacto con el piso. Mantenga su cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los pies mientras dobla los codos y baje de 3 a 4 pulgadas del piso. Mantén tu alineación mientras enderezas tus brazos y vuelves a tu posición inicial. Para obtener menos resistencia, permita que sus rodillas permanezcan en el piso durante el ejercicio.

Elevadores de piernas con tablones laterales

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Ajusta tu cintura y esculpe tus muslos externos con levantadores de piernas laterales. Desde una posición de tabla, cambia a una tabla lateral colocando tu peso en tu mano derecha. Voltee su cuerpo de manera que su lado izquierdo esté orientado hacia el techo y su lado derecho hacia el piso. Mantenga levantadas las caderas mientras baja y levante la pierna izquierda de 10 a 20 repeticiones. Regrese a una posición de tabla y repita en el otro lado.

Dolphin Pushups

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Mejora la definición abdominal y del hombro desafiándote a ti mismo con las flexiones de los delfines. Comience de rodillas y antebrazos con los codos separados al ancho de los hombros. Enrolle los dedos de los pies hacia abajo y levante las caderas hacia el techo, formando una posición invertida en "V". Mantén tus abdominales ocupados mientras bajas tu cuerpo en línea recta, permitiendo que tus hombros presionen sobre tus manos. Permanezca en sus antebrazos mientras empuja hacia atrás, levantando las caderas hacia arriba y volviendo a la posición inicial.

Squat Jumps

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Mejora la fuerza de la parte inferior del cuerpo a medida que entones tus nalgas y muslos con saltos en cuclillas. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Presione su peso en los talones mientras dobla las rodillas y baje hasta que la parte posterior de los muslos quede paralela al piso. Empuja el suelo y salta tan alto como puedas. Doble las rodillas al aterrizar de nuevo en posición de sentadilla y repita.