Calorías quemadas en un ejercicio de estabilidad con bolas
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Cuando tratas de desarrollar abdominales fuertes, querrás tener una pelota de estabilidad en tu arsenal. Un estudio de 2001 del American Council on Exercise encontró que de los 13 ejercicios que los investigadores estudiaron, la contracción del balón de estabilidad fue la tercera más efectiva para activar los músculos abdominales. Y hay muchos más ejercicios para tu abdomen que puedes hacer en una pelota de estabilidad.
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Sin embargo, los ejercicios de pelota de estabilidad por sí solos no queman muchas calorías, que es lo que tendrás que hacer para perder la grasa alrededor de la sección media que cubre tu músculos abdominales. Para eso, necesitas cardio de alta intensidad. Sea creativo y combine los ejercicios de bola de ab de estabilidad con ejercicios para todo su cuerpo en una rutina de ritmo rápido que eleva su ritmo cardíaco, y aumentará significativamente la quemadura.
¿Qué quema calorías?
Los procesos fisiológicos como la respiración y la digestión queman calorías. De hecho, cada vez que te mueves, quemas calorías. Incluso quema calorías mientras duerme. Sin embargo, usted quema la mayor cantidad de calorías cuando está muy activo y usa muchos grupos de músculos a la vez. Algunos de los mayores ejercicios de quema de calorías incluyen correr, nadar, andar en bicicleta o remar a un ritmo rápido, ejercicios aeróbicos de alta intensidad y saltar la cuerda.
Los movimientos más pequeños y aislados, como los ejercicios abdominales, no queman muchas calorías porque no te estás moviendo continuamente durante un período de tiempo más prolongado, como cuando estás haciendo cardio y no estás usando muchos grupos grandes de músculos. Un entrenamiento de bola de estabilidad de 10 minutos quemará entre 30 y 45 calorías, dependiendo de su peso. Cuanto más pesas, más calorías quemarás.
Para poner esto en perspectiva, puedes quemar de 105 a 155 calorías pedaleando a un ritmo vigoroso en la bicicleta estacionaria, o de 100 a 148 calorías corriendo a un ritmo de 10 minutos por milla.
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Aumente la quema
En lugar de hacer juegos individuales de ejercicios de bola de estabilidad con descansos intermedios, incorpore los ejercicios en un entrenamiento de entrenamiento de circuito de cuerpo completo diseñado para usar todos tus grupos musculares y aumentar tu ritmo cardíaco.
Elija ejercicios para todos sus principales grupos musculares, incluidos su pecho, espalda, hombros, abdominales y piernas. Realice una serie de cada ejercicio sin descanso entre ellos, luego repita el circuito una o dos veces. Un circuito de muestra puede incluir un conjunto de cada uno de los siguientes: sentadillas, estocadas, flexiones de los isquiotibiales, extensiones de la espalda, abdominales, flexiones decrecientes, flexiones laterales y caídas de tríceps.
Haga cada ejercicio durante 30 segundos a un minuto, y luego cambie sin descansar entre . Esto es crucial para mantener tu ritmo cardíaco alto para que puedas quemar, bebé y quemarte.
Al final de tu circuito, limpia tu sudor, toma un trago de agua y luego vuelve al trabajo.
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Consejos
- Cuando haces este tipo de entrenamiento por primera vez, un circuito puede ser suficiente. Pero después de las primeras veces que lo haces, querrás aumentar tu esfuerzo de trabajo a dos, tres o incluso cuatro series para obtener el máximo rendimiento de tu inversión.
Bono cardiaco con quema de calorías
¿Quiere realmente sobrar calorías? Agregue un período de cardio de alta intensidad entre cada circuito. Salta en la cinta o en la bicicleta estacionaria y corre lo más rápido que puedas durante uno o tres minutos. O bien, salte la cuerda o haga saltos durante cinco minutos. Luego regrese a su entrenamiento de bola de estabilidad.
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