¿Puedes hacer ejercicio sin perder tus senos?

Contrariamente a la creencia popular, no existe una dieta, ejercicio o píldora que controle dónde gana o pierde peso. De acuerdo con el American Council on Exercise, la pérdida de peso afecta a todas las áreas del cuerpo que almacenan grasa, incluidos los senos. Dado que los senos se encuentran en la parte superior de los músculos pectorales, ciertos ejercicios pueden ayudar a mejorar la apariencia de los senos.

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Paso 1

Pase al menos 150 minutos a la semana en algún tipo de ejercicio moderadamente intenso. Monta tu bicicleta, corre o ve a nadar. Para obtener mayores beneficios de salud, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades alientan a los adultos a pasar por lo menos 300 minutos a la semana haciendo ejercicio. Siempre que su ingesta calórica sea igual a su gasto de energía, no perderá peso ni tejido mamario. Sin embargo, si pierde peso, puede esperar perder tejido mamario. Los músculos pectorales tonificados debajo de los senos pueden dar la impresión de mamas más grandes.

Paso 2

Fortalece tus músculos pectorales. Ciertos ejercicios de soporte de peso, como las flexiones y los gusanos, ayudan a que sus senos parezcan más firmes. Para realizar un inchworm, inclínese hacia adelante en sus caderas y coloque sus yemas de los dedos en la tierra. Doble las rodillas si no puede alcanzar el suelo. Lentamente, avance las puntas de los dedos hacia adelante hasta que su cuerpo esté paralelo al suelo. Realice una flexión, luego lentamente mueva sus manos hacia atrás hasta que llegue a la posición inicial. Realice tres series de 10 de cada ejercicio cada dos días de la semana.

Paso 3

Use pesas. Ciertas máquinas y ejercicios con pesas, como press de banca con barra, reafirman los músculos pectorales, lo que ayuda a que sus senos parezcan más grandes y más firmes. Toma una barra y acuéstate en un banco. Baje la barra para que descanse justo arriba de su pecho. Enderece tus brazos y empuja la barra hacia arriba en el aire. Sostenga por un segundo, luego baje la barra. Realice tres juegos de 10 repeticiones. No haga press de pecho, como estos, sin un observador por seguridad.

Paso 4

Toma una bolita medicinal y sostenla frente a tu pecho mientras realizas una embestida. Lanza la pelota directamente a un compañero de ejercicio o amigo. Realice tres juegos de 10 repeticiones.

Paso 5

Hacer tablones delanteros. Para un levantamiento de tórax instantáneo, acuéstese en el piso como si estuviera a punto de hacer una flexión, pero en lugar de apoyar su peso en sus manos, use sus antebrazos. Dobla la rodilla izquierda mientras la llevas al pecho. Haga una pausa por un segundo, luego lleve su pierna a la posición inicial. Repita con la otra pierna. Haga esta secuencia 10 veces y repita durante tres series.

Consejos

• Si ha perdido una cantidad significativa de peso, puede invertir en prendas interiores y prendas especiales que mejoren la apariencia de sus senos, como blusas sin mangas o ajustadas, corsés, sostenes acolchados y copas con sujetador con aros.O bien, hable con su médico sobre las opciones quirúrgicas.

Advertencias

• Use un sujetador deportivo bien ajustado cuando haga ejercicio. Los entrenamientos intensos, como correr, saltar en cuerda o aeróbicos, pueden hacer que sus senos reboten y que los ligamentos de los senos se estiren y se comben. Elija un sujetador deportivo que mejor se adapte a su tamaño de copa y proporciona el soporte adecuado para el nivel de intensidad de su entrenamiento.