Carbohidratos que pueden ayudarlo a dormir

Casi el 70 por ciento de los estadounidenses experimentan problemas frecuentes de sueño, según el Hospital Adventist Hinsdale. Esos problemas pueden ir desde el insomnio hasta los ronquidos crónicos y la apnea del sueño. Tomar decisiones saludables todos los días tiene un impacto positivo significativo en la calidad del sueño, e incluso algo tan pequeño como comer carbohidratos ricos en nutrientes por la noche puede ayudarlo a dormir más profundamente.

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Harina de avena tibia

La avena enrollada es una fuente saludable de cereales integrales, y resulta ser un refrigerio elegante a la hora de acostarse, así como una comida básica de la mañana. La avena contiene los minerales fósforo, magnesio, calcio, silicio y potasio, todos los cuales pueden ayudar a promover una buena noche de sueño. Debido a que las comidas grandes pueden afectar la calidad del sueño y dificultar su deriva hacia la tierra de los sueños, mantenga el tazón de avena en un tamaño moderado (1 taza de cereal cocido o menos) y cómalo por lo menos dos horas antes de acostarse.

Vaso de leche

Según una revisión de investigación publicada en 2014 en la revista "Medicina deportiva", las personas que comían alimentos sólidos antes de acostarse tardaban más en dormirse que las personas que bebían líquidos. Parte de la razón de esto puede ser que los líquidos se digieren más rápida y fácilmente y es menos probable que causen gases o acidez estomacal. Joy Bauer, dietista registrada y nutricionista certificada, recomienda beber leche descremada o baja en grasa antes de acostarse. Un vaso de leche descremada proporciona 12 gramos de carbohidratos.

Leafy Greens

Otra rica fuente de calcio, las verduras de hoja son una fuente de energía nutricional baja en calorías, alta en carbohidratos y alta en fibra. La col rizada, las hojas de mostaza, las espinacas y otras verduras de hojas oscuras le permiten a su cerebro fabricar melatonina, un compuesto que actúa como un sedante natural. Si las verduras crudas simples son demasiado amargas para usted, saltearlas en una pequeña cantidad de aceite para crear un sabor y una textura más suaves.

Fruta fresca

Bauer también resalta las frutas como bocadillos estelares para la hora de acostarse, especialmente plátanos, mangos, papayas, uvas, naranjas, ciruelas y pomelos. Todas las frutas contienen carbohidratos simples, que generalmente tienen valores de índice glucémico más altos que los carbohidratos complejos. De acuerdo con la revisión de "Medicina del Deporte", las comidas y refrigerios de IG alto reducen significativamente el tiempo que le toma a alguien quedarse dormido cuando se lo compara con alimentos de IG bajo. Una pieza entera de fruta, un tazón de ensalada de frutas o incluso un vaso de jugo de fruta al 100 por ciento pueden ser un refrigerio saludable y apropiado a la hora de acostarse.