Silla Ejercicios para personas mayores

El ejercicio viene en muchas formas y variedades, incluidos los ejercicios de silla. Los ejercicios de silla efectivamente ayudan a las personas mayores a ejercitarse y moverse sin deshacer la presión o la tensión en sus cuerpos. El movimiento funciona para lubricar las articulaciones y mantenerlas flexibles, fortalecer y estabilizar los músculos individuales y aumentar la circulación sanguínea. Estos resultados de ejercicio y movimiento resultan en una disminución del número de caídas y una mayor capacidad para realizar mejor las actividades físicas cotidianas. A menos que se indique lo contrario, realice estos ejercicios en una silla de respaldo recto con los pies firmemente sobre el piso.

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Toques de dedos del pie

Mantenga los talones en el suelo y doble los dedos hacia el techo y hacia el suelo. Para aumentar el rango de movimiento, siéntese hacia el borde de la silla con las piernas rectas y el talón tocando el suelo. En esta posición, apunte los dedos del pie hacia el suelo y luego hacia el techo. Repita estos ejercicios de ocho a 10 veces. Este ejercicio fortalece los músculos en la parte inferior delantera y trasera de las piernas, que utilizará para numerosas actividades diarias, como subir y bajar escaleras.

Sunshine Arm Circles

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Usar bolas agrega variedad a los ejercicios.

En este ejercicio, el individuo tiene una pelota y la sostiene sobre la cabeza. Mantenga siempre los codos ligeramente doblados y luego haga un círculo alrededor de la bola hacia la izquierda, hacia abajo, hacia la derecha y hacia atrás en un círculo grande. Invierta las direcciones cada vez y repita de ocho a 10 veces. Si el individuo no puede llevar la pelota por encima de la cabeza y luego la mantiene recta al frente y mueve los brazos en círculo, también funcionará. Este ejercicio también se puede hacer sin una pelota. Este ejercicio fortalece sus hombros, que usará para levantar y transportar objetos pesados.

Fila sentada

Siéntese en el borde de la silla para un mayor rango de movimiento. Sosteniendo los brazos hacia adelante con los pulgares hacia el techo y los codos doblados, retire ambos codos lo más que pueda mientras aprieta los omóplatos. Suelta y repite de ocho a 10 veces. Esto también se puede hacer un brazo a la vez tirando del omóplato hacia la columna vertebral. Este ejercicio trabaja los músculos del tórax y la parte superior de la espalda.

Rollos de hombro

Siéntate alto en la silla, encoge ambos hombros hacia las orejas y gíralos lentamente hacia atrás, hacia abajo, hacia la parte delantera y de regreso a la parte superior. Repita y cambie las direcciones, girándolas hacia el frente y alrededor de la parte posterior. Instrucciones alternativas 10 veces. Realizar este movimiento compromete tus hombros y trampas, que son esenciales para levantar objetos.

Tummy Twists

Mantenga la altura de la cintura de la pelota con los brazos formando un ángulo de 90 grados y tirando hacia los lados.Gire la parte superior del torso hacia la izquierda tanto como sea posible, de vuelta al centro y luego al lado derecho. Solo la parte superior del cuerpo se está moviendo. Mantenga los músculos abdominales al imaginar que el ombligo se succiona hacia la columna vertebral. Repita el ejercicio 10 veces en cada lado. Este ejercicio se puede hacer sin una pelota. Este ejercicio fortalece los músculos centrales, que usa para mantener una postura correcta y erguida.

Apretón de manos

Sosteniendo una pelota frente a usted, apriete las manos como si estuviera tratando de sacar el aire de ella, suelte y repita de 10 a 12 veces. Este ejercicio contrae los músculos en el pecho y los brazos. Para aumentar la intensidad, mientras aprietas ligeramente la pelota, empújala directamente hacia adelante y luego vuelve a colocarla en el cofre. Un movimiento lento y controlado producirá mejores resultados.

Glute Squeeze

Aprieta los músculos de los glúteos mientras está sentado en la silla. Mantenga presionado por un par de segundos y suelte. Repita de ocho a 10 veces. Fortalecer sus glúteos tiene una variedad de beneficios diarios, que incluyen ayudarlo a caminar.

Levantamiento de rodilla

Levante lentamente la rodilla derecha hacia el pecho y luego regrese a la posición inicial. Repita con la pierna izquierda. Continúa alternando de ocho a 10 veces en cada lado. Este ejercicio se centra en sus quads, que son esenciales para pararse y para sentarse.