Curas para Sobreentrenamiento

El sobre entrenamiento puede afectar a cualquiera que haga ejercicio regularmente, no solo a los atletas de resistencia. Aumentar la frecuencia, duración e intensidad de su programa de entrenamiento demasiado rápido puede conducir a este síndrome, que se manifiesta de muchas maneras. Los síntomas como dolor crónico, fatiga, pérdida de peso inexplicable, apatía sobre sus entrenamientos, insomnio, malhumor, pérdida de apetito o un aumento en la frecuencia cardíaca en reposo indican un posible síndrome de sobreentrenamiento. Cada entrenamiento se vuelve más difícil, pero no logras ver mejoras en tu rendimiento. Si sufre los síntomas del sobreentrenamiento, tome medidas inmediatas para descansar y sanar.

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Tren inteligente

Evita el sobreentrenamiento en primer lugar dándote suficiente descanso entre los entrenamientos. Tómese al menos un día a la semana para participar en una actividad liviana, como yoga restaurativo, jardinería o un paseo fácil. Los atletas de resistencia que compiten por eventos como un maratón deben seguir un plan de entrenamiento preestablecido que aumenta el kilometraje con el tiempo. El entrenamiento cruzado también puede ayudarte a prevenir el sobreentrenamiento. Si eres corredor, prueba una clase de ciclismo una o dos veces por semana o practica yoga para mejorar la flexibilidad y la fuerza del núcleo.

Moderación

En casos leves de sobreentrenamiento, dos días a una semana de descanso podrían ser suficientes para restaurar su cuerpo. El American Council on Exercise señala que a veces el sobreentrenamiento puede curarse simplemente moderando la intensidad de su entrenamiento. Si está entrenando para un triatlón, reduzca en una de las carreras o largos paseos en bicicleta. Puede temer perder su ventaja, pero cuando regrese una o dos semanas más tarde, encontrará que su cuerpo es más fuerte y más resistente.

Descanso completo

Los casos graves de sobreentrenamiento en los que se presentan múltiples síntomas, en particular pérdida de peso, disminución de la ganancia física, lesiones físicas y disminución de la inmunidad, pueden requerir varias semanas o incluso meses de descanso. Este podría ser el momento de retirarse de una competencia venidera y reconocer que cualquier mejora en la condición física que haya logrado solo sufrirá si continúa empujando más allá de los límites de su cuerpo. No te compares con otros atletas. Cada cuerpo reacciona de forma diferente a los estímulos de entrenamiento, y solo porque pueden impulsar un cierto protocolo de entrenamiento no significa que sea apropiado para ti.

Busque asesoramiento médico

Si descubre que después de varios días o semanas de descanso aún se siente cansado todo el tiempo, una visita al médico podría estar en orden. Mencione que le preocupa el sobreentrenamiento. El Dr. William O. Roberts, ex presidente del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, le dijo al New York Times en 2008 que recomienda buscar un médico especialista en medicina deportiva que comprenda las presiones físicas y psicológicas que enfrentan los atletas.

Prueba de hierro

Los atletas sobresaturados a veces sufren de niveles bajos de hierro y anemia. Estas condiciones, que pueden causar debilidad y fatiga, se diagnostican con un simple análisis de sangre. Si tiene poco hierro, su médico le recetará suplementos y pueden ayudarlo a recuperar energía y entusiasmo por el entrenamiento.