Descripción de la flexibilidad en un plan de acondicionamiento físico

Aunque comúnmente se ignora y se pasa por alto, la flexibilidad es uno de los cinco componentes de la condición física. Ser flexible no le hará bajar la grasa corporal o aumentar el músculo magro, pero le ayuda a mantener el funcionamiento físico y disminuye el riesgo de lesiones. La incorporación regular de estiramientos en su plan de ejercicio físico en el momento y frecuencia apropiados aumentará significativamente su flexibilidad

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Definición de flexibilidad

La flexibilidad es el grado de amplitud de movimiento que tiene en cada una de sus articulaciones, que también se conoce comúnmente como rango de movimiento. Debe tener un cierto grado de movimiento en cada una de sus articulaciones. Cuando tus músculos están apretados y acortados, constantemente tiran de tus huesos y limitan ese rango de movimiento normal. Según Chat Williams de la National Strength and Conditioning Association, la flexibilidad está influenciada por la edad, el sexo, los niveles de actividad física y su propia estructura musculoesquelética.

Importancia de la flexibilidad

Tener un nivel saludable de flexibilidad es importante para mejorar el movimiento y disminuir el riesgo de lesiones. Si su flexibilidad es limitada, puede provocar lesiones y dolor. Cuando sus músculos están apretados, su rendimiento físico se ve afectado negativamente debido a la falta de amplitud de movimiento. Debido a las largas horas pasadas sentados, la parte inferior de la espalda, los glúteos e isquiotibiales pueden apretarse, lo que hace que tiren del hueso de la pelvis. Esto puede afectar su postura y provocar dolor en la parte inferior de la espalda, pero los estiramientos mantienen la columna vertebral en una mejor alineación. Según el American Council on Exercise, ser más flexible también reduce el riesgo de lesiones porque es menos probable que el músculo se estire demasiado durante la actividad.

Mejorando la flexibilidad

Puede aumentar significativamente su flexibilidad con estiramientos estáticos regulares. Estiramiento estático implica llegar a una posición donde el músculo se alarga y luego mantener esa posición por un período de tiempo. El mejor momento para estirarse es cuando sus músculos están tibios, por lo que puede hacer de cinco a 10 minutos de ejercicios aeróbicos ligeros o adaptarse a su rutina de estiramiento inmediatamente después de sus ejercicios de cardio. Complete cada estiramiento de tres a cinco veces y mantenga cada estiramiento de 30 a 60 segundos. Evite realizar estiramientos estáticos antes de sus entrenamientos, ya que puede afectar negativamente su rendimiento porque relaja su sistema neuromuscular.

Flexibilidad dinámica

El trabajo de flexibilidad también se puede utilizar para preparar los músculos para el ejercicio, pero debe realizar estiramientos dinámicos en lugar de estáticos. Los estiramientos dinámicos alargan tus músculos, pero requieren que te mantengas en movimiento. Por ejemplo, dar un paso y tirar de una rodilla a su pecho y luego liberar y cambiar las piernas de inmediato.Este tipo de estiramiento estimula su sistema neuromuscular y aumenta la temperatura corporal y el flujo sanguíneo.