Dieta para el estreñimiento crónico
Tabla de contenido:
Aproximadamente el 15 por ciento de los estadounidenses sufren de estreñimiento, una afección caracterizada por deposiciones duras y secas o menos de tres deposiciones por semana, según las National Digestive Diseases. Information Clearinghouse. Debido a que afecta a tantas personas, el estreñimiento se describe como una de las dolencias gastrointestinales más comunes en los Estados Unidos. Aunque puede estar estreñido por una serie de razones, la Clínica Cleveland identifica la falta de fibra en la dieta y las interrupciones en un programa dietético normal como las principales causas del estreñimiento.
Video del día
Impulsa tu fibra
->
La fibra es su primera línea de defensa contra el estreñimiento. La fibra agrega volumen a las heces. Esto lo suaviza, facilitando el paso a través del colon. A pesar de que la fibra es tan importante para un sistema digestivo saludable, el estadounidense promedio consume entre 10 y 15 gramos de fibra por día, aproximadamente la mitad de la cantidad recomendada de 20 a 35 gramos. Si padece estreñimiento crónico, aumente gradualmente el consumo de fibra al incluir en su dieta alimentos ricos en fibra como frijoles, cereal de salvado, trigo triturado, peras, manzanas, frambuesas, ciruelas pasas, brócoli, batatas, guisantes y espinacas. Aumente la ingesta de fibra gradualmente para evitar efectos secundarios incómodos, como hinchazón y gases. Aunque los suplementos de fibra le proporcionan fibra, no contienen vitaminas y minerales vitales que ofrecen los alimentos ricos en fibra, por lo que no debe confiar en ellos para satisfacer sus necesidades de fibra.
¡Deshazte del paquete
->
En esta era de conveniencia, muchos estadounidenses confían en la conveniencia de los alimentos envasados y procesados. El proceso de refinación utilizado para preparar estos alimentos de conveniencia elimina la mayor parte de la fibra natural. Esto te deja con algo que es rico en carbohidratos pero que carece de la fibra que te ayudará a mover los intestinos. Por lo tanto, limite los alimentos empacados y procesados, así como los alimentos que contienen poca o ninguna fibra natural, como helados y queso.
Abajo
->
Cuando se trata de aliviar el estreñimiento crónico, lo que bebe es tan importante como lo que come. Cleveland Clinic recomienda beber de dos a cuatro vasos de agua adicionales por día, para un total de 10 a 12 vasos de 8 onzas. Beber agua tibia o té de hierbas con limón, especialmente por la mañana, también puede ayudar a que las cosas se muevan. Evite las bebidas que contienen cafeína, como el café y los refrescos, que pueden deshidratarlo y empeorar el estreñimiento.La leche puede causar estreñimiento en algunas personas, por lo que es mejor evitarla mientras esté estreñido.
¡Opta por Omega-3
->
Las grasas Omega-3 ayudan a lubricar el intestino, proporcionando una superficie lisa y facilitando el paso de las heces. El consumo regular de omega-3 puede ayudar a reducir el estreñimiento crónico. Las fuentes dietéticas de omega-3 incluyen el salmón, el atún, el halibut, los aceites de nueces, el aceite de cáñamo y el aceite de lino. También puede obtener una dosis alta de omega-3 a través de suplementos de aceite de pescado, pero hable con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de suplementos.
