Dietas para grasas viscerales

Una gran cantidad de grasa visceral, la grasa que se forma entre los órganos internos, hincha el abdomen y le da un vientre más prominente. Incluso si tiene poco exceso de grasa subcutánea, del tipo que puede pellizcar debajo de la piel, aún puede transportar el exceso de grasa visceral. La reducción de la grasa visceral no es solo una cuestión de apariencia, tampoco. Que la grasa abdominal se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.

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Ingesta total de calorías

Las calorías son unidades de medida de energía. Si gasta energía equivalente a las calorías que consume, su peso corporal general sigue siendo el mismo. Coma más calorías que la energía que usa durante un día y almacenará ese exceso de combustible en forma de grasa. Esta fórmula se aplica igualmente a la grasa visceral y subcutánea, por lo que los medios para reducir esa grasa son los mismos: reduzca las calorías y aumente el gasto de energía. Su cuerpo necesita 3, 500 calorías para hacer una nueva libra de grasa, por lo que al reducir esta cantidad se restará esa libra de su abdomen. Una reducción de 500 calorías en sus calorías diarias afeitará una libra por semana desde su vientre.

Cortar calorías

Si lleva un diario de los alimentos que come, probablemente verá dónde está dispuesto a saltear algunas calorías. Tal vez pueda dejar la crema en el café o cambiar a un dulce para el postre en lugar de una golosina más grande como un pastelillo. Es posible que descubras que los refrescos aportan demasiadas calorías a tu dieta diaria. Lo importante es que tomes estas decisiones por ti mismo. Una reducción de calorías que le permite elegir qué calorías quiere conservar y cuáles está dispuesto a sacrificar hará que su dieta sea considerablemente más fácil de mantener que una dieta rígida.

Fibra

Los investigadores aún están estudiando la eficacia de las dietas bajas en carbohidratos versus las dietas bajas en grasa y generalizadas bajas en calorías. Si bien no hay evidencia clara aún sugiere que un tipo particular de dieta afecte la grasa visceral más que otros tipos, investigaciones recientes indican que la fibra puede jugar un papel clave en la pérdida de grasa. Un estudio de 2011 realizado por investigadores del Wake Forest Baptist Medical Center descubrió que "una mayor ingesta de fibra soluble se asoció con una reducción en la grasa abdominal". Más investigación aclarará estos hallazgos preliminares, pero si elige una dieta baja en carbohidratos, incluya suficiente fibra en sus comidas para cosechar los beneficios potenciales de una dieta alta en fibra para combatir la grasa visceral.

Jarabe de maíz alto en fructosa

Mientras los investigadores de Wake Forest han estado estudiando el impacto del consumo de fibra en la grasa visceral, la Universidad de Princeton ha realizado investigaciones sobre los efectos del jarabe de maíz con alto contenido de fructosa sobre el aumento y la retención de peso. El estudio de Princeton se centró en ratas y descubrió que las ratas a las que se les dio jarabe de maíz con alto contenido de fructosa mostraron "deposición de grasa aumentada, especialmente grasa visceral alrededor del estómago" en comparación con ratas de control y ratas que consumieron una cantidad equivalente de azúcar.La fisiología de una rata no es necesariamente paralela a la de los humanos, pero puede optar por limitar el consumo de este aditivo alimentario. El jarabe de maíz con alto contenido de fructosa proporciona calorías, pero no nutrientes, por lo que no le faltará nada vital si disminuye su consumo de él.

Ejercicio

Si bien la dieta por sí sola puede ayudar a reducir el porcentaje general de grasa corporal y, por lo tanto, su porcentaje de grasa visceral, el ejercicio también parece un medio prometedor para reducir la grasa visceral. Independientemente de la dieta que elija para perder grasa abdominal, combinarla con el ejercicio puede eliminar esa grasa más rápidamente y de manera más completa que la dieta sola. Investigadores de la Universidad de Duke descubrieron en 2005 que "un programa de ejercicio modesto equivalente a una caminata vigorosa de 30 minutos seis veces por semana puede prevenir la acumulación de grasa visceral", mientras que más ejercicio comenzó a reducir la grasa visceral.