Diferencia entre los pesos de la prensa de banco y los pesos de la máquina Smith
Tabla de contenido:
- Video del día
- Seguridad
- Diferencia en la técnica
- Diferencia en el peso de la barra
- Activación muscular diferente
La batalla entre pesas libres y máquinas de cable ha ido y venido, cada lado reclamando sus propios beneficios y desventajas. El press de banca regular es un ejercicio de peso libre. La barra puede viajar donde quiera porque no está conectada por nada. La máquina Smith es más parecida a una máquina de cable porque el movimiento de la barra es fijo.
Video del día
Las máquinas Smith tienen una barra que está unida a la máquina y se mueve hacia arriba y hacia abajo en línea recta. Una barra regular no solo se movería hacia arriba y hacia abajo, sino hacia adelante y hacia atrás, que es el movimiento más natural que se encuentra en el press de banca.
No solo la ruta de la barra es diferente en ambos ejercicios, el peso de la barra y la seguridad de cada ejercicio es diferente. En general, la máquina de press de banca Smith es más fácil y se adapta mejor a los principiantes.
Leer más: Una mirada más de cerca a la máquina Smith
Seguridad
Mientras que un press de banca regular le permite moverse como lo desee, también es un poco más peligroso que un Máquina de Smith. En los lados de una máquina Smith hay ganchos en los que puedes deslizar la barra. Si estás luchando durante una repetición y crees que vas a fallar, puedes simplemente bloquear la barra en su lugar y escapar ileso. En un press de banca regular necesitas tener un observador si estás intentando un peso del cual no estás seguro.
Diferencia en la técnica
La forma normal de press de banca va en dos direcciones. En la parte superior del movimiento, tus brazos están derechos y la barra está directamente sobre tus hombros. A medida que baja la barra a su pecho, la barra también se mueve hacia abajo unos centímetros. En la parte inferior del movimiento, la barra debe tocar la mitad inferior de tu pecho. Desde allí, presione hacia arriba y hacia atrás hasta que la barra esté sobre sus hombros.
En la máquina Smith no puede mover la barra hacia adelante y hacia atrás. Debe colocar su cuerpo de modo que la barra quede en la posición correcta, capaz de tocar la mitad inferior del pecho, en la parte inferior del elevador. También pierde parte del poder del movimiento cuando la barra se mueve en un plano fijo en la presión de Smith. El movimiento de press de banca de presionar hacia atrás y hacia arriba en realidad le da impulso y le permite usar los músculos de su hombro y pecho un poco más.
La libertad de movimiento en el press de banca regular también significa que necesita más control, por lo que no puede presionar el peso con un abandono imprudente como puede hacerlo con la máquina Smith. Si bien puede pensar que la estabilidad adicional de la máquina Smith le ayudaría a presionar más peso, ese no es necesariamente el caso.
Un estudio de 2010 en el Journal of Strength and Conditioning Research explica que la barra antinatural que la máquina Smith obliga a usar en realidad hace que el movimiento sea menos poderoso.La estabilidad añadida de la máquina Smith se ve esencialmente anulada por la barra antinatural y terminas siendo igual de fuerte en ambos movimientos.
->
Diferencia en el peso de la barra
Otra diferencia entre las dos formas de press de banca es el peso de la barra. Una barra de press de banca estándar pesa 45 libras. Sin embargo, en la máquina Smith, el peso suele ser más ligero. La máquina Smith está diseñada para hacer que la barra se deslice hacia arriba y hacia abajo y el aparato a los lados de la máquina que le permite deslizarse también puede hacer la barra más ligera. Muchas máquinas Smith reducen el peso de la barra en 10, 15 o 20 libras.
Si le preocupa la cantidad de peso que puede usar en la máquina Smith en comparación con el press de banca normal, debe asegurarse de tener en cuenta el peso inicial de la barra. Si no está claro, puede ponerse en contacto con el fabricante o compararlo con una barra normal. ¡Asegúrate de verificar el peso antes de presumir ante tus amigos!
Activación muscular diferente
La máquina Smith y el press de banca con barra tienen la misma activación muscular para el pectoral mayor, bíceps, deltoides anterior y tríceps, según un estudio de 2016 en el Journal of Exercise Physiology. Sin embargo, un músculo del hombro se activa de manera diferente en la barra y la máquina Smith.
El mismo estudio de 2010 en el Journal of Strength and Conditioning Research mencionado anteriormente concluye que el press de banca normal usa el deltoides medial mucho más que la máquina Smith Press. Los investigadores concluyeron que debido a que el press de banca normal funciona los mismos músculos que la máquina Smith press más más el músculo de su hombro, es la mejor opción para el desarrollo muscular de la parte superior del cuerpo.
Leer más: Cómo evaluar su propio peso corporal
