Las diferencias entre Filas Pendlay y Filas de Barbell

La fila de Pendlay lleva el nombre de Glenn Pendlay, un entrenador olímpico de halterofilia. La versión de Pendlay de la fila es muy similar a una fila de barra estándar, pero hay algunas diferencias importantes. Su espalda es más horizontal durante una fila de Pendlay y usted establece el peso hacia abajo después de cada repetición.

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Posición del cuerpo

Para la fila Pendlay y la barra estándar con barra, párese con los pies separados aproximadamente a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga una barra delante de sus muslos. Durante la fila de Pendlay, tu espalda está paralela al piso y tus caderas están en un ángulo de 90 grados. No redondees tu espalda baja. Durante una fila regular de barra, tu espalda está más erguida. El ángulo varía, pero el American Council on Exercise recomienda posicionarse en una posición erguida de 3/4. Esto coloca su espalda en un ángulo de 45 grados con respecto al piso.

Agarre

Usted agarra con más fuerza la barra para la fila Pendlay. Para una fila normal, toma la barra justo fuera de tus rodillas. Para la fila Pendlay, su agarre es más ancho que el ancho de los hombros; sin embargo, el agarre exacto variará para cada levantador. Agarre la barra en el lugar apropiado para mantener su cuerpo en la alineación correcta. Coloque sus pies y coloque su espalda para que quede paralela al piso. Coloque la barra en el lugar donde sus brazos están completamente extendidos, pero sus codos no están completamente bloqueados.

Ejecución

Para la fila Pendlay, tire de la barra hacia su abdomen superior o inferior. Invierta el movimiento y coloque la barra en el suelo después de cada repetición. Realiza el ejercicio de forma rápida y explosiva, pero no seas descuidado. Para una fila normal, tire de la barra en el área del abdomen inferior al medio. Haga una pausa para contar, luego baje lentamente la barra hasta que sus brazos estén derechos. No coloque la barra en el suelo hasta el final del conjunto. Realice el movimiento lentamente y con control.

Función

La fila de Pendlay y la fila de barra regular apuntan a los músculos de la espalda. El dorsal ancho, los grandes músculos de la espalda que corren a cada lado de la columna vertebral, son los motores principales. Los culturistas y las personas con mentalidad física utilizan la fila de barra regular para aumentar la fuerza, la resistencia o el tamaño muscular en la espalda. Los levantadores de pesas utilizan la fila Pendlay para aumentar la fuerza y ​​el poder de sus músculos de la espalda.