¿Necesito cardio o sentadillas para deshacerme de la grasa de mi vientre?

En su búsqueda para deshacerse de la grasa del vientre, los entrenamientos de cardio son más efectivos que los abdominales. Sin embargo, el ejercicio aeróbico no apunta únicamente a la grasa del vientre. Quemas el exceso de grasa corporal donde sea que lo guardes, incluida la sección media del cuerpo. Hacer sentadillas proporciona algunos beneficios, sin embargo. El fortalecimiento de los músculos centrales mejora la postura y desarrolla el tono muscular para que te sientes derecho y parezcas más delgado. Hable con su médico sobre las preocupaciones médicas antes de implementar un plan de ejercicios.

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Recomendaciones de cardio

No todos los ejercicios cardiovasculares queman la grasa del vientre al mismo ritmo. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que un adulto sano participe en ejercicios aeróbicos moderadamente intensos por lo menos de 150 a 300 minutos por semana; o de 75 a 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa. Entre los entrenamientos que logran este nivel de quema de grasa están trotar, jugar deportes competitivos, kickboxing, remo, aeróbicos escalonados, baile de alto impacto, nadar vueltas y subir escaleras o colinas. Sin embargo, Cardio es solo una parte de la ecuación. Para todas las calorías que queme en sus actividades, solo perderá grasa abdominal si ajusta sus hábitos alimenticios para proporcionar un déficit de calorías.

Ejercicios abdominales y entrenamiento de fuerza

Los abdominales, junto con otros ejercicios abdominales específicos como el Plank, no queman grasa abdominal, pero sí agregan tejido muscular. Mientras más densidad agregue a sus músculos, más elevará su metabolismo basal para quemar más calorías incluso mientras está en reposo. Haga sentadillas como parte de una sesión de entrenamiento de fuerza que incorpora movimientos como sentadillas profundas, estocadas, estiramientos de yoga dinámicos, flexiones, tríceps, prensas de banco, moscas de pie, curl de bíceps y dominadas.

Entrenamiento por intervalos

A medida que realiza entrenamientos cardiovasculares y pierde peso, su entrenamiento se vuelve menos efectivo. Debe agregar nuevos desafíos para maximizar la cantidad de grasa del vientre que quema. Hacer intervalos de fuerza o velocidad varía el ritmo de tu entrenamiento para que aumentes tu ritmo cardíaco y quemes más grasa. Después de calentar y hacer cinco minutos de su rutina cardiovascular moderada a vigorosa, aumente su intensidad. Sprint, haz saltos en cuclillas profundos, salta la cuerda o corre hacia arriba. Mantenga el intervalo durante al menos 30 segundos. Reduzca la velocidad a un ritmo de recuperación, pero siga moviéndose. Después de 30 segundos a un minuto, regrese a su entrenamiento cardiovascular moderado a vigoroso. Repita estos pasos a lo largo de su entrenamiento.

Factores de estilo de vida

Un programa de ejercicio cardiovascular estricto reduce constantemente la grasa corporal, incluida la grasa almacenada alrededor del abdomen. Sin embargo, comer alimentos poco saludables o comer demasiada comida revierte los efectos positivos del ejercicio.Comer más calorías de las que quema evitará la pérdida de peso. Experimenta un aumento en el apetito después de entrenar, así que elija refrigerios saludables rellenos con fibra para saciar su apetito. Buenas opciones incluyen verduras de hoja verde, zanahorias, apio, bayas, cítricos, manzanas, peras, granos enteros sin endulzar y legumbres.