¿La causa del jogging es el aumento de peso? El ejercicio

El ejercicio afectará a su cuerpo de varias maneras. El ejercicio aeróbico como trotar es a menudo la opción preferida para las personas que intentan perder peso porque quema una gran cantidad de calorías. Sin embargo, debes considerar otros factores además de tu rutina de jogging. Si estás tratando de perder peso trotando y la balanza no se está moviendo, es posible que debas cambiar algunas de tus tácticas.

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Calorías quemadas

Correr quema una cantidad significativa de calorías. Según la Universidad de Harvard, una persona de 155 libras puede quemar 298 calorías corriendo a 5 mph durante 30 minutos. Para perder 1 libra de grasa corporal, necesitará quemar un total de 3, 500 calorías. Esto significa, en teoría, una pérdida de 1 libra por cada 6 entrenamientos de jogging de una hora. Si te mantienes al día con los entrenamientos, deberías estar bajando de peso, no ganando.

Calorías consumidas

El ejercicio intenso como trotar puede mejorar su apetito y hacer que coma más. Esto podría ser una explicación de por qué algunas personas no pierden peso fácilmente a pesar del ejercicio intenso: pueden estar comiendo más calorías sin siquiera darse cuenta. Un estudio de 2009 de la Universidad Tecnológica de Queensland en Australia, reportado por Reuters, mostró que las personas que hacen ejercicio tienen más hambre a la hora de comer. La clave para perder peso es realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos y asegurarse de no comer más que antes de comenzar su régimen de jogging. Si mantienes tu ingesta de alimentos bajo control, deberías estar bajando de peso, no ganando.

Muscle Building

Si trotas regularmente, los músculos de tus piernas comenzarán a desarrollarse y tonificarse. De acuerdo con el científico nutricional Ed Blonz en el sitio web de San Diego Union-Tribune, el músculo es más denso que la grasa, por lo que a medida que aumente el músculo, su peso puede aumentar incluso si su forma no cambia. Si toma la misma cantidad de grasa y músculo y pesa ambos, el músculo será más pesado porque es más denso. Esto no es malo, así que no te preocupes demasiado si ves un pequeño cambio, especialmente si viene acompañado de una mejor definición muscular en tus piernas.

Beneficios de correr

Jogging de forma regular ayudará a impulsar su metabolismo, quemar grasa y fortalecer los músculos de las piernas. Todas estas cosas juntas deberían ayudarlo a perder peso, no a ganarlo. Jogging también puede mejorar sus patrones de sueño. La falta de sueño puede hacer que se sienta cansado y, como resultado, puede comer en exceso, según el experto en sueño Dr. Michael J. Breus en un artículo de Huffington Post.