¿Correr te da piernas musculosas?

Si está iniciando o aumentando una carrera programa, probablemente sepa que correr es excelente para su condición cardiovascular y salud general, pero podría preguntarse si correr le da piernas musculosas. La respuesta es un sí calificado, ya que al correr utiliza principalmente las piernas, desarrollará músculos específicos del deporte a lo largo del tiempo. Sin embargo, el tipo de carrera que hagas marca una gran diferencia: la carrera a larga distancia desarrolla músculos más delgados, mientras que el esprint agrega volumen. Al comprender el efecto de correr en cada uno de los principales grupos de músculos de las piernas, puede adaptar su plan de ejercicios para desarrollar músculo donde lo desee.

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Fast-Twitch & Slow-Twitch

Dependiendo de si está trotando o corriendo, utiliza uno de los dos tipos de fibra muscular: de contracción lenta o rápida- contracción nerviosa. Según "AQA Sport Examined", la carrera de larga distancia utiliza fibras de contracción lenta que no son tan fuertes como las de contracción rápida, pero que tienen un buen suministro de oxígeno y pueden funcionar durante largos periodos de tiempo sin cansarse. Por el contrario, el músculo de contracción rápida es más fuerte pero se cansa rápidamente, por lo que funciona cuando estás corriendo. Los músculos de las piernas abultados de los velocistas se deben a que tienen más músculos de contracción rápida, mientras que las piernas delgadas de los corredores de distancia se componen de contracción lenta.

Cuadriceps

El cuádriceps es el grupo muscular más grande en su cuerpo, de acuerdo con "Running Anatomy. "Compuesto de músculos de cuatro componentes, tus cuádriceps levantan y extienden la rodilla mientras corres. En una carrera rápida, los cuádriceps se activan con mayor fuerza para elevar la rodilla más arriba y así extender su paso, razón por la cual los velocistas tienen un cuádriceps tan poderoso. La carrera de resistencia, por otro lado, hace menos demandas en el cuádriceps, porque es un movimiento hacia adelante impulsado desde la cadera. Si estás tratando de adelgazar tus muslos, correr a larga distancia es una excelente manera de desarrollar músculo magro y equilibrar tu muslo.

Terneros

Los músculos de la pantorrilla son el músculo más importante para correr, según Jeff Galloway en "Entrenamiento mental para corredores". "Juegan un papel esencial para impulsarte paso a paso, lo que significa que desarrollarás terneros musculares y tonificados con un funcionamiento regular. Sin embargo, señala que el exceso de velocidad o el esprint al final de las carreras puede provocar lesiones al tirarse de los dedos de los pies, lo que estresa la pantorrilla. Correr descalzo puede ayudar a fortalecer sus pantorrillas, al igual que correr en la colina.

Tendones de la corva

Los tendones isquiotibiales son el motor principal en la carrera de larga distancia, de acuerdo con el corredor profesional y experto en yoga Beryl Bender. Ella señala que los isquiotibiales se vuelven muy fuertes con el funcionamiento regular, pero también pueden volverse apretados, lo que puede causar lesiones por desequilibrio muscular. Al estirar y variar su entrenamiento de carrera, puede desarrollar piernas musculares de forma segura.Por ejemplo, si eres un corredor de larga distancia, incluye algunos ejercicios de esprint o entrenamiento de montaña para mejorar la fuerza de tu cuádriceps y la pantorrilla; si eres un velocista, haz algunas carreras largas para mantener tus isquiotibiales fuertes y flexibles.