¿La natación reduce los espasmos de espalda?

Los espasmos en la espalda ocurren cuando una contracción anormalmente apretada en un músculo de la espalda no se relaja con el tiempo. Los espasmos pueden ser el resultado de un esfuerzo excesivo o pueden ser sintomáticos de otra lesión o afección subyacente. Se recomienda nadar a los pacientes que sufren de dolor de espalda, pero también pueden provocar espasmos en algunos casos. Hable con su médico antes de participar en un nuevo programa de natación u otro programa de ejercicios.

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Causas de espasmo

Los pacientes a menudo sienten un endurecimiento repentino y dolor agudo localizado en un área de la espalda mientras se tuercen, empujan o tiran. Aquellos con una pelvis inclinada hacia adelante, isquiotibiales apretados o músculos centrales débiles corren el riesgo de sufrir espasmos durante el esfuerzo, de acuerdo con Cedars-Sinai. Si el espasmo no está asociado con ninguna otra afección subyacente, los músculos deben relajarse con un descanso y un estiramiento suave. Sin embargo, el espasmo que continúa o empeora sugiere una distensión, un esguince, una hernia discal o una fractura. El descanso, el hielo y los medicamentos antiinflamatorios son el primer paso para reducir los espasmos prolongados. Si un espasmo no desaparece dentro de las 24 horas y presenta hinchazón o moretones, busque el diagnóstico de un médico.

Nadar para reducir el espasmo

Es posible que no pueda nadar cuando la espalda esté en espasmo si la movilidad está restringida ampliamente; la natación puede no ser segura en algunos casos tampoco. Sin embargo, un poco de exposición al agua puede ayudar a relajar los músculos. Los remolinos y las olas del océano pueden calmar los espasmos de la espalda y proporcionar alivio. Si estás en aguas profundas o en áreas con fuertes corrientes, asegúrate de tener un compañero que te ayude a mantenerte a salvo. Nadar en una piscina una vez que el espasmo desaparece ayudará a alargar y fortalecer los músculos centrales para reducir la frecuencia de espasmos.

Natación para la salud general

Para aquellos con problemas de espalda, los ejercicios que golpean y sacuden la columna aumentan la compresión espinal y pueden conducir a una mayor frecuencia de los síntomas. Las condiciones para las cuales se recomienda nadar incluyen una hernia discal, estenosis espinal, osteoartritis y enfermedad degenerativa del disco. La natación es una actividad aeróbica de bajo impacto que permite a los pacientes mantener una buena condición cardiovascular general, mantener la fuerza y ​​reducir el impacto de saltar o comprimir los movimientos que se encuentran en aeróbicos de alto impacto. A medida que el cuerpo entero se fortalece, la ocurrencia de espasmos resultantes del esfuerzo disminuye.

Otras consideraciones

Si bien la natación puede o no tener un efecto directo en la reducción de los espasmos musculares de la espalda, hay aspectos positivos a considerar sobre la natación o cualquier ejercicio para aliviar el dolor de espalda. La natación y otros ejercicios aeróbicos hacen que el cuerpo libere endorfinas, lo que ayuda a reducir los niveles de dolor. El ejercicio también ayuda a perder peso o mantener los niveles de peso y reduce el estrés en la columna vertebral y la columna vertebral, lo que reduce el esfuerzo que podría provocar espasmos.Nadar u otros ejercicios aeróbicos en el agua de 20 a 45 minutos de tres a cinco veces por semana es parte de un estilo de vida saludable.