Ejemplos de ejercicio de resistencia
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Crear un cuerpo más saludable requiere dedicación no solo a su dieta, sino también a dos formas de ejercicio: el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza. El último, que también se conoce como entrenamiento de resistencia, es una forma de ejercicio en la que fortaleces tus músculos presionando contra una fuerza que puede tomar varias formas, de ahí el término "resistencia". Estos ejercicios fortalecen sus músculos pero también lo ayudan a quemar calorías, lo que puede llevar a la pérdida de grasa cuando logra un déficit de calorías al quemar más calorías de las que consume. El entrenamiento de resistencia es importante para incluir en su rutina de ejercicios no menos de dos veces por semana.
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¡Usa tu cuerpo como resistencia
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Un ejemplo simple de ejercicio de resistencia es el ejercicio de peso corporal, en el cual el peso de tu propio cuerpo crea la resistencia necesaria para fortalecer tus músculos. Estos ejercicios son adecuados en el gimnasio y en el hogar, pero son ideales en el hogar si no tiene pesas libres o si tiene un presupuesto ajustado. Los ejercicios de peso corporal pueden incluir sentadillas, estocadas, burpees, flexiones, crujidos, alpinistas y tablones.
¡Bombea el hierro
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Otras dos formas de ejercicio de resistencia, que normalmente encontrarás en un gimnasio, son ejercicios con pesas y peso libres máquinas. Los ejemplos de pesas libres incluyen pesas y mancuernas, mientras que una larga lista de máquinas de pesas está diseñada para trabajar grupos musculares específicos. Los ejercicios de peso libre incluyen curl con mancuernas, press de banca con barra, sentadillas con barra y volteretas con mancuernas. Entre los ejercicios de la máquina de pesas se incluyen el press de banca de la máquina Smith, press de pierna sentado, press de hombros y salto de tríceps con palanca.
