Para el abdomen inferior sin equipo
Tabla de contenido:
La definición de ab inferior puede parecer imposible de lograr. Parte de esto se debe a que almacenamos grasa en la parte inferior del estómago más fácilmente que en la parte superior del estómago. Pero incluso si eres bastante delgado, es común ver una buena definición en los abdominales superiores, y poco en los inferiores. El problema es que la mayoría de los ejercicios abdominales solo golpean los abdominales superiores, dejando los abdominales inferiores subdesarrollados. La buena noticia es que siempre que haga ejercicio de forma estratégica, puede fortalecer y tonificar sus abdominales inferiores.
Video del día
Crujidos de bicicleta
->
El Consejo Estadounidense del Ejercicio decidió que era hora de determinar qué ejercicios abdominales funcionan y cuáles son una pérdida de tiempo. Así que encargaron un estudio y publicaron los resultados en la edición de mayo / junio de 2001 de "ACE Fitness Matters". El estudio mostró que la contracción de la bicicleta era la mejor, activando dos veces y media la cantidad de músculo abdominal de la crisis tradicional, y superaba la mayoría de los ejercicios abdominales que requerían equipo en casi la misma cantidad. Para hacer un crujido de bicicleta, acuéstate sobre tu espalda. Levanta la parte superior de tu cuerpo en una posición crujiente. Levanta las piernas, dobla las rodillas y bombealas hacia adentro y hacia afuera casi como si estuvieras pedaleando en una bicicleta. Gire la parte superior del torso para que gire cada hombro hacia la rodilla opuesta. El movimiento de balanceo realmente hace que tus abdominales inferiores funcionen.
Crujidos inversos
->
El problema con muchos ejercicios abdominales inferiores, o al menos con la forma en que generalmente se realizan, es que tienden a cansar los flexores frontales de la cadera mucho antes de que se desgasten los abdominales inferiores. Para realizar una contracción inversa que realmente fortalecerá los abdominales inferiores, debe doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados y nunca dejarlas caer más allá del punto donde las espinillas están paralelas al piso. De esta manera, los flexores de la cadera delanteros no luchan por sostener tus piernas. Coloque sus manos con la palma hacia abajo en el piso a cada lado para mantener el equilibrio. Desplácese hacia atrás en la parte media de la espalda y apriete el estómago. Su torso debe verse como un crujido, pero con los hombros en el suelo en lugar de los pies. Aprieta fuerte en la parte superior, luego deja que tu trasero toque el piso otra vez.
Ejecutando
->
¿Alguna vez has notado que los corredores tienen los estómagos realmente planos? No es solo porque son delgadas, sino porque la ejecución construye los abdominales inferiores como casi ningún otro ejercicio.De hecho, un estudio publicado en la edición de diciembre de 2009 de "Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo" concluyó que correr activa los abdominales lo suficientemente bien como para ser considerado un ejercicio de tronco. Así que correr no solo hará que sus abdominales sean más visibles, sino que los tonificará y los fortalecerá también.
