Factores extrínsecos e intrínsecos con ejercicio

Hacer del ejercicio un hábito regular es el primer paso en el camino hacia la buena forma física y el bienestar. Como la adherencia desempeña un papel clave en el éxito o la falta de éxito en cualquier programa de acondicionamiento físico, los instructores personales y los instructores de ejercicio grupal dedican una parte importante de su educación profesional al aprendizaje y comprensión de los matices de la motivación intrínseca y extrínseca.

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Motivación intrínseca

Los niños proporcionan el mejor ejemplo de motivación intrínseca para la actividad física, explica el investigador James R. Whitehead, autor de un artículo de 1993 publicado en el "Desafío del presidente". Saltan, saltan, saltan y corren por la habitación simplemente por diversión. La motivación intrínseca ayuda a los adultos a cumplir sus programas de ejercicio. Se ejercitan por la pura alegría de bombear sangre al corazón y los músculos, y a las endorfinas circulantes que mejoran el estado de ánimo, las "hormonas de la felicidad", que se producen durante el ejercicio aeróbico.

Motivación extrínseca

El deportista de motivación extrínseca se beneficia de las recompensas, dice Jay C. Kimiecik, autor de "El ejercitador intrínseco: descubriendo la alegría del ejercicio". Se ejercita para perder peso, para prevenir la enfermedad cardíaca que afecta a su familia o para bajar su presión arterial o su nivel de colesterol. "Si tan solo pudiera perder peso, podría hacer un mejor trabajo, convencer al objetivo de mi deseo de irme". conmigo y tener más amigos ", es una declaración común entre los deportistas con motivación extrínseca.

Consecuencias

La salud, la aceptación social, el crecimiento y progreso profesional y las posibilidades románticas son buenas razones para comenzar un programa de ejercicios, pero si transformar tu cuerpo no produce la transformación de vida esperada, estableces usted mismo para la desilusión, lo que es probable que regrese a un estilo de vida sedentario. Los deportistas de motivación intrínseca también pueden disfrutar de los beneficios secundarios de salud, románticos y sociales de estar en forma, pero el dominio del entrenamiento es la fuente clave de satisfacción. La capacidad de levantar más peso, correr más tiempo y mantener la estabilidad en el equipo de equilibrio es la recompensa.

Estado de flujo

La capacidad de alcanzar un estado de flujo podría determinar la diferencia entre un deportista de motivación intrínseca y extrínseca, dice Kimiecik. Dedica una sección completa de su libro a las teorías de Mihaly Csikszentmihalyi sobre el estado de flujo durante el ejercicio y el deporte. El estado de flujo describe una absorción total en una actividad física. Un sentido claro de los objetivos, comentarios inequívocos de un entrenador y un equilibrio entre la habilidad y el desafío contribuyen a la capacidad de alcanzar un estado de flujo durante un entrenamiento. Alcanzar este estado mental es más probable que inspire una motivación intrínseca al ejercicio.