Alimentos que ayudan al cuerpo a combatir el acné

El acné es una condición común de la piel que puede ocurrir a cualquier edad, pero afecta principalmente a adolescentes y adultos jóvenes. En conjunto con un estilo de vida saludable en general y una ingesta adecuada de agua, ciertos alimentos evitarán que aparezcan manchas y granos. Abstenerse de otros alimentos es igualmente importante para ayudar a prevenir el acné.

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Alimentos a elegir

El adagio "lo que comes" se aplica de manera más directa a la salud de la piel. Lea las etiquetas de los alimentos para determinar el contenido nutricional de los alimentos. Compruebe si hay valores más altos de vitaminas y minerales y menor contenido de azúcar, sodio y grasa. Elija alimentos ricos en nutrientes y fibra, bajos en calorías y que contengan propiedades antioxidantes para limpiar desde adentro hacia afuera.

Los siguientes alimentos previenen el enrojecimiento y la irritación de la piel, reducen la cantidad de aceite que produce la piel y eliminan los brotes: peces como el salmón, las sardinas y el atún; frutas y vegetales, especialmente pepino, perejil y tomate; té verde (una o dos tazas diarias); agua (ocho a diez vasos de 8 onzas por día); granos enteros, especialmente el mijo y la quinua.

Acne and Nutrition Research

Dr. Loren Cordain ha llevado a cabo numerosos estudios que demuestran que las dietas ricas en alimentos refinados son los principales responsables del acné. Las personas en estos ensayos evitaron dulces, alimentos altamente procesados ​​y alimentos refinados de carbohidratos hechos con harina blanca, como productos horneados y pan. En cambio, comieron una dieta de alimentos integrales que consiste en una gran variedad de frutas, verduras, proteínas y grasas saludables.

Los resultados: su acné mejoró y también perdieron peso. Evitar los alimentos procesados, bajos en nutrientes y altos en calorías es igualmente importante, de acuerdo con Loren Cordain, Ph. D., autor, experto en nutrición y piel. La teoría del Dr. Cordain relató cómo una dieta rica en alimentos refinados afecta los niveles de azúcar y hormona en la sangre. Los investigadores encontraron que las personas que cambiaron sus dietas para comer alimentos más nutritivos también perdieron peso y notaron la mejora más significativa en el acné. Perder peso tiende a afectar estos factores de la misma manera que comer saludablemente. Por lo tanto, los beneficios generales arrojaron más que solo una mejora en el acné.

Por el bien de la piel

Evite los alimentos y bebidas no saludables ya que carecen de valor nutricional y es probable que causen acné. Los alimentos procesados, bajos en nutrientes y altos en calorías no son saludables para la piel, mientras que los alimentos frescos y enteros ayudan a mantener la salud de la piel. Conserva la piel y mantén una buena salud general con una dieta nutritiva diaria, ejercicio y abundante agua.