Alimentos para evitar después de un aborto involuntario
Tabla de contenido:
Los abortos espontáneos afectan aproximadamente el 15 por ciento de los embarazos en el primer trimestre, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Por lo general, causado por anomalías genéticas en el bebé, el final repentino del embarazo a menudo desencadena dolor emocional y físico, sangrado y mareos. Además de descansar hasta que se sienta lo suficientemente fuerte como para reanudar las actividades habituales, consumir una dieta nutritiva y limitada puede mejorar su salud y recuperación general y puede reducir su riesgo de recurrencia.
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Almidones bajos en fibra
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Los carbohidratos proporcionan el combustible principal de tu cuerpo. Las fuentes ricas en fibra promueven el control del azúcar en la sangre, lo cual es importante para mantener niveles de energía positivos y evitar dolores de cabeza, ansiedad y mareos adicionales durante su recuperación. Los granos refinados, como la harina blanca, tienen un alto índice glucémico, lo que significa que tienen un impacto más dramático en el azúcar en la sangre y pueden causar un pico seguido de caídas conocidas como accidentes. Elija principalmente fuentes nutritivas y complejas de carbohidratos, como avena, arroz integral y ñames, manteniendo los almidones bajos en fibra, como el arroz instantáneo, los fideos de huevo y los pretzels, al mínimo.
Dulces azucarados
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Al igual que los granos refinados, los alimentos azucarados tienden a tener un alto impacto glucémico. También dejan menos espacio en su dieta para alimentos nutritivos, como frutas y verduras. Como fuentes principales de antioxidantes, las frutas y verduras ayudan a reducir la inflamación y fortalecer la capacidad de su cuerpo para resistir las infecciones, que pueden ocurrir después de un aborto espontáneo. En lugar de dulces, busque frutas frescas, secas o cocidas, como manzanas al horno o rodajas de pera espolvoreadas con canela. Para agregar más nutrientes a sus almidones, como la pasta integral y el arroz, agregue verduras frescas o congeladas mientras cocina. Para mantenerse hidratado, beba mucha agua en lugar de bebidas azucaradas.
Leche y carnes grasas
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Gran parte de la grasa en las carnes y productos lácteos está saturada, una forma que aumenta la inflamación. Para mantenerse saludable y, si lo desea, preparar su cuerpo para un embarazo adicional, UMMC recomienda confiar en las carnes magras, el pescado de agua fría y los frijoles en proteínas. Las grasas omega-3 en el pescado azul, como el salmón, podrían reducir su riesgo de parto prematuro en el futuro. Las carnes y productos lácteos particularmente altos en grasas saturadas no saludables incluyen el cordero, la carne de res, el cerdo, las aves de corral con la piel puesta, la mantequilla, el queso y la leche entera. Al preparar una fuente de proteína magra, como el pescado, use técnicas de cocción bajas en grasa, como asar a la parrilla, hornear y cocinar al vapor.
Trans Fatty Foods
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Las grasas trans se preparan mediante un proceso en el cual se agrega hidrógeno al aceite vegetal, lo que resulta en una larga duración, pero altamente inflamatorio, fuente de grasa UMMC recomienda evitar estas grasas, que son comunes en los alimentos fritos y productos horneados comerciales, como la corteza de pastel, galletas, galletas, pasteles y masa de pizza. Debido a que las grasas trans no necesitan figurar en el empaque de los alimentos si el producto contiene menos de 0,5 gramos por porción, consulte la lista de ingredientes y evite alimentos que contengan aceites parcialmente hidrogenados. Para una alternativa saludable a las papas fritas comerciales, hornee rebanadas de boniato cepillado con aceite de oliva y espolvoreado con hierbas frescas o secas. En lugar de galletas, haz palomitas de maíz al aire, que es un grano entero.
