Los alimentos buenos para la mala circulación de las piernas
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La enfermedad vascular periférica, o la mala circulación, se puede mitigar siguiendo una dieta que ayuda a aflojar y prevenir el material graso que se acumula en el paredes de las arterias en las extremidades, especialmente las piernas. Junto con una dieta saludable, el ejercicio regular y la consulta con un médico pueden ayudar a mantener los problemas de circulación bajo control.
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Ajo
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El ajo puede ayudar a disminuir el colesterol que se acumula en las arterias de las piernas. El profesor Yu-Yan Yeh, de la Universidad Estatal de Pensilvania, explica que gran parte de la acción que el ajo tiene sobre los niveles de colesterol malo se puede comparar con los medicamentos populares para reducir el colesterol, es decir, una clase conocida como "estatinas". "Yeh dice que estos medicamentos son significativamente más potentes que el tratamiento con ajo solo, pero pueden causar efectos secundarios graves. El ajo, por otro lado, es virtualmente no tóxico en dosis terapéuticas para la salud cardiovascular. La Universidad de Miami informa que la alicina, el compuesto en el ajo que es responsable de muchas de sus propiedades beneficiosas, también puede funcionar para relajar los vasos sanguíneos de las piernas y evitar la formación de coágulos peligrosos. Comer alimentos saludables de las cocinas italiana, mediterránea, india y asiática puede ayudarlo a obtener más ajo.
Granos enteros
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Los granos integrales son una fuente importante de fibra soluble, que puede ayudar a disminuir los niveles generales de colesterol, lo que permite una mejor circulación en las extremidades. La fibra soluble absorbe agua para formar una sustancia parecida a un gel en el tracto digestivo, reduciendo la digestión y disminuyendo los niveles de colesterol lentamente con el tiempo. Un estudio dirigido por el Dr. Hongyan Ning en la Universidad Northwestern mostró que los adultos entre las edades de 20 y 59 que tenían la mayor ingesta de fibra tenían el menor riesgo de desarrollar todo tipo de enfermedad cardiovascular, incluida la enfermedad arterial periférica, durante toda la vida. Al comprar panes, cereales y otros productos de granos, elija aquellos que muestren "100% Whole Grain" en la etiqueta.
Pez
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Los peces son una de las fuentes más abundantes de ácidos grasos Omega-3. La Universidad Estatal de Colorado informa que incluir estos ácidos grasos esenciales en su dieta puede disminuir la formación de coágulos sanguíneos, el colesterol en la sangre, el crecimiento de la acumulación de placa en las arterias y la presión arterial. La edición de 2010 del Comité Asesor de las Guías Alimentarias de EE. UU. Informó que comer dos porciones de pescado u otros productos del mar por semana está relacionado con una enfermedad cardíaca menos grave. La disminución del riesgo de formación de coágulos sanguíneos es especialmente pertinente si sufre una mala circulación de las piernas, ya que los coágulos de sangre no descubiertos en sus extremidades pueden ser fatales.
Dieta TLC
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Mujer comiendo ensalada Los cambios terapéuticos en el estilo de vida La dieta puede ayudar a aumentar la circulación general de las extremidades y combatir la enfermedad de las arterias periféricas. El Centro médico de la Universidad de Maryland informa que con la dieta TLC, menos del 7 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de grasas saturadas. La dieta también limita su sodio a 2, 400 miligramos por día. Consulte a su médico si cree que la dieta TLC puede funcionar para su mala circulación.
